Dolgotrajne diete z dolgočasnim štetjem kalorij se pogosto končajo neuspešno in ne prinesejo pričakovanih rezultatov. Veliko lažje je doseči pozitivno dinamiko pri izgubi teže z uporabo dnevnih diet z jasnimi priporočili za izdelke in jedilnik kot celoto. Ta uravnotežen in discipliniran pristop k prehrani vam pomaga aktivno izgubljati odvečne kilograme in ohranjati normalno težo v daljšem obdobju.
Diete čez dan: značilnosti in vrste
Obstajajo različne vrste dnevnih diet, ki se razlikujejo po trajanju, pravilih in prehranskih značilnostih ter doseženih rezultatih. Diete po dnevih v tednu veljajo za najbolj uravnotežen, razumen pristop k prehrani, v katerem pomaga ne le aktivno izgubiti odvečne kilograme, temveč tudi popolnoma obnoviti telo na pravilno prehrano in dati vitko postavo.
V formo lahko pridete tudi z drugimi metodami hujšanja, ki temeljijo na dnevnih omejitvah hrane:
- Dieta po dnevih v tednu s sadno-zelenjavnim menijem;
- Dieta z izmenjujočimi priporočenimi živili dva ali tri dni.
Takšne diete imajo dobre rezultate, saj lahko v prvem tednu izgubite od 2 do 6 kg. Podrobneje bomo obravnavali značilnosti in priporočila za pravilno hujšanje iz dneva v dan z uporabo primerov vsake od teh diet.
Dieta po dnevih v tednu
Pravila za hujšanje
Ta dieta, ki so jo razvili nutricionisti ob upoštevanju posebnih značilnosti telesa med hujšanjem, je kot ena najboljših možnosti za uravnoteženo prehrano popolna za vsako osebo, tudi če obstajajo sočasne bolezni prebavil, kardiovaskularnega sistema ali druge patologije. Glavni pogoj za doseganje ciljev brez škode za zdravje je skladnost z določenimi pravili, vključno z:
- Ne pozabite začeti dneva s pitjem 1 kozarca vrele vode pri sobni temperaturi. Ta postopek bo zagnal delo vseh telesnih sistemov, ukrotil apetit in pripravil optimalno okolje za aktivno hujšanje;
- Priporočljivo je, da dan končate s kozarcem kefirja, katerega lastnosti bodo blagodejno vplivale na črevesno mikrofloro in prispevale k optimalni absorpciji snovi, ki so koristne za telo;
- Za dosledno upoštevanje predpisane prehrane je potrebno zapisati meni za dneve celotnega tedna, kar bo odpravilo potrebo po samostojni izbiri prehrane in vam bo omogočilo vnaprejšnji nakup izdelkov za pripravo lahkih in hranljivih jedi, ki jih priporočajo nutricionisti - razvijalci diet;
- V primeru kakršne koli kršitve diete se naslednji dan držite menija najbolj "lačnega" ponedeljka in nato nadaljujte z dieto po načrtovanem režimu za dneve v tednu;
- Med tednom posta obstaja stroga prepoved samostojnega spreminjanja izdelkov. Nutricionisti poskrbijo za popolno nasičenost telesa s potrebnimi snovmi na vsaki stopnji hujšanja, zato je med čiščenjem in raztovarjanjem zelo pomembno, da uživate zelenjavo, sadje in mlečne izdelke. Uvedba beljakovin se mora zgoditi nekoliko kasneje, po navodilih strokovnjakov in z največjo koristjo za telo;
- Izključitev iz prehrane moke, maščobnih, sladkih živil, vključno s sadjem in jagodami s povečano sladkostjo (fige, banane, grozdje itd.);
- Možnost vključitve mlečnih izdelkov do 2,5% maščobe v prehrani;
- Zagotavljanje delne prehrane - v majhnih porcijah (do 250 g) 4-5 krat na dan.
Vzorčni meni
| Dan v tednu | Zajtrk | kosilo | Popoldanska malica | Večerja |
| ponedeljek | – ovsena kaša, poparjena z vrelo vodo (1-2 žlici) – ali zelenjavna/sadna solata;
– 2 štruci kruha – Zeleni nesladkan čaj |
– Zelenjavna solata / lahka zelenjavna juha brez mesa in krompirja;
– 2 kruha z maslom; – Skuta |
– Kozarec jogurta / kefirja / skute (100 g) / jabolka | – zelenjavne ali sadne palačinke, pripravljene brez kvasa in sladkorja;
– Zeliščni nesladkan čaj |
| torek | – 1 štruca kruha;
– Nesladkan čaj/kava/zeliščni poparek |
– kuhan krompir (2-3 kosi);
– zelenjavna solata |
– Kozarec fermentiranega pečenega mleka ali nesladkanega čaja z mlekom | – Zeljni zrazy/mesne kroglice z zelenjavo/dušeni piščančji kotleti z zelenjavno enolončnico;
– Zeliščni čaj, nesladkan |
| sreda | – 1 štruca kruha;
– Nesladkan čaj/kava |
– Juha/boršč brez dodajanja mesa | – Zelenjava/sadje/jagodičevje – Do 300 g ali temna čokolada (do 30 g) | – Zelenjavna enolončnica;
– Kozarec zelenjavnega/sadnega soka |
| četrtek | – ovseni kosmiči/rjavi riž;
– Nesladkano sadje ali zelenjava; – Čaj/kava brez dodanega sladkorja |
– zelenjavna omleta in 2 jajci ali 2 kuhani jajci s svežo zelenjavo;
– kozarec paradižnikovega soka |
– Čaj in marmelada ali rezina temne čokolade;
– Pečeno jabolko s cimetom in orehi |
– Zelena zelenjava in zelena solata, začinjena z limoninim sokom in olivnim oljem;
– Sirni sir (50 g); – Zeliščni nesladkan čaj |
| Petek | – 1 štruca kruha;
– Nesladkan čaj/kava |
– zelenjavna solata / gobova juha;
– Krutoni |
– Mandarine (2 kosa)/orehi in suho sadje (150 g) | – Špageti ali žitna kaša z zelenjavno omako in zeliščno/žitne enolončnice z zelenjavo;
– Infuzijo šipka |
| sobota | – Sirni sir (50 g);
- Kruh; – Čaj/kava |
– Dietno kuhano meso (piščanec, zajec, teletina) s svežo ali dušeno zelenjavo | – 1 zeleno jabolko ali 200 g nesladkanega jagodičevja | – Zelenjavna enolončnica (200 g) |
| nedelja | – kruh z maslom;
– Čaj/kava |
– kuhan ali pečen krompir (3 kosi);
– Solata s svežo zelenjavo, zabeljena z oljčnim oljem, limoninim sokom in baziliko |
– Suho sadje (do 150 g) | – Ribe (200 g), dušene, kuhane ali pečene z zelenjavo |
Prehrana s sadjem in zelenjavo po dnevih v tednu
Sadno-zelenjavna dieta za hitro hujšanje doma, dan za dnem, nima nič manj opaznih rezultatov. Zahteva skladnost z naslednjimi prehranskimi pravili:
- Ponedeljek: uživanje ene zelenjave v nereguliranih količinah;
- Torek: osnova diete je jabolko/hruška ali pomaranča, ki ju lahko uživamo čez cel dan, večji del pa zaužijemo pred kosilom;
- Sreda: meni je sestavljen iz ene izmed jagodičja po izbiri, ki jo lahko uživate v poljubni količini čez dan;
- Četrtek: temelji na uživanju katerega koli fermentiranega mleka, priporočljivo pa je, da dnevno prehrano končate z nizkokaloričnim kefirjem;
- Petek: zelenjavni dan, v katerem morate spet dati prednost določeni zelenjavi in jo jesti ves dan;
- Sobota: dovoljeno je jesti jagode ali sadje, dan zaključite s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob;
- Nedelja: stroga omejitev hrane - dovoljen je strog režim pitja v obliki sokov iz določenega sadja.
Če je glede prepovedanih živil v tem tednu vse jasno, potem velja pojasniti, da sta med živili, dovoljenimi skozi celotno dieto, tudi negazirana mineralna voda in zeleni čaj.
Dieta "Priljubljena" po dnevih v tednu
Posebnost diete "Favorite" je dokaj hitra izguba teže - do 10 kg na teden. Hkrati je razmeroma enostavno - ne zahteva znatnega napora za izpolnjevanje pravil in ima minimalne omejitve za izdelke. Seveda, tako kot pri kateri koli drugi dieti, je prepovedano jesti moko in sladko hrano, vendar lahko preostali del prehrane spreminjate glede na osebne želje, pri čemer upoštevate naslednja načela v prehrani:
- Ponedeljek, sreda in sobota so dnevi za pitje, v katerih je treba uživati samo tekočo hrano;
- torek – zelenjava;
- četrtek – saden;
- Petek – beljakovinska dieta;
- Nedelja je izhod iz 7-dnevne diete, za katero je značilna kombinacija osnovnih izdelkov prehranskega tedna.
Dieta za dva dni
Dvodnevna dieta velja za najbolj nežno za telo in hkrati zagotavlja dobre rezultate. Njegovo bistvo je pet dni jesti znano hrano in dva dni na teden posvetiti razbremenitvi telesa. Za ta teden je dovolj, da izberete dva dneva zase (ne zapored) in v tem obdobju zmanjšate prehrano za četrtino.
S to metodo hujšanja telo ne doživlja stresnih omejitev, ampak se nauči pametno zmanjšati porcije in količino zaužite hrane. Za obdobje takšnih postnih dni zdravniki priporočajo opustitev aktivne telesne dejavnosti, ki lahko povzroči povečanje apetita.
Prednosti in dobrobiti te diete vključujejo tudi dokazane dokaze o preprečevanju hudih imunskih bolezni v obliki sladkorne bolezni, hude Alzheimerjeve bolezni in parkinsonizma.
Dieta za tri dni
Tridnevna dieta obljublja do 7 kg izgube teže, hkrati pa telo očisti toksinov. Glavno načelo hujšanja v tem primeru je izbira določenih živil. Osnova prehrane so riž, piščanec in jabolka. Vsak od teh izdelkov je treba zaužiti tri dni, izmenično preiti na naslednjo stopnjo izgube teže.
Riževi dnevi pomagajo pri izločanju toksinov, piščančje beljakovine pomagajo pri razgradnji maščob, jabolčne vlaknine pa aktivirajo metabolizem in se borijo proti toksinom.
Dnevni meni izgleda takole:
- Prve tri dni morate jesti izključno kuhan riž, namočen prejšnji večer. V tem primeru je treba dnevno normo 1 kozarec riževih kosmičev razdeliti na 4-5 obrokov;
- V drugih treh dneh morate pojesti 1,2 kg piščančjega mesa, razdeljenega na pet obrokov;
- V zadnjih treh jabolčnih dneh morate pojesti do 1 kg zelenih jabolk v 4-5 obrokih.
Resnost prehranskih omejitev na žalost pogosto povzroči okvare te diete. Toda tudi po prehodu prvih dveh stopenj je mogoče opaziti pozitiven trend k izgubi teže.
Prednosti in slabosti hitrega hujšanja
Te dnevne diete dajejo odlične rezultate, če spremenite svoj življenjski slog, opustite slabe navade in odvisnosti v prehrani ter organizirate sistematično telesno aktivnost. Čim daljša je dieta in čim manj omejitev ima, tem manj agresiven bo njen učinek na telo kot celoto.
Glavna prednost vsakodnevnih kratkotrajnih diet so hitri rezultati. Toda število minusov je nekoliko večje:
- Ogromen seznam omejitev;
- Upoštevanje jasnih pravil in strogih standardov v prehrani;
- Tveganje vrnitve v prejšnje oblike po uvedbi redne hrane v dnevni meni;
- Možnost zdravstvenih težav.
Dieta, ki so jo razvili strokovnjaki po dnevih v tednu, upošteva vse dejavnike tveganja in vam omogoča, da izgubite težo brez škode za vaše zdravje. Uravnotežena prehrana, raznolika prehrana, sprememba vnosa hrane, obvezen vnos do 2 litrov vode in abstinenca od škodljivih živil - dolgotrajna dnevna dieta za hujšanje vam bo omogočila ne le izboljšanje parametrov v smeri idealnega lepega telesa, ampak bo tudi prispevala k obnovitvi zdravja.