To je za nas danes zelo zanimiva tema.
Tisti, ki redno berejo moj blog, vedo, da ne pozdravljam ekstremnih ukrepov za hiter rezultat. Toda na kaj ljudje ne gredo, da bi hitro odvrgli osovražene kilograme. Nekdo pije soda za hujšanje, nekdo začne jesti pakete aktivnega oglja v upanju na takojšen rezultat.
Zakaj ljudje še naprej verjamejo, da lahko te metode delujejo? Ker tako smo ustvarjeni. Želimo vse naenkrat. Toda to je filozofija in danes smo stvari uporabili. Zato se ne bomo prepirali "zakaj", pogledali bomo "kako".
Toda na začetku vas želim opozoriti: v enem tednu lahko znatno shujšate, vendar ta rezultat ne bo dolgo potrjen, večina izgubljenih kilogramov se bo vrnila tri dni kasneje, ko prenehate upoštevati priporočila in se vrnete na običajen jedilnik. Hkrati bo zelo strog in skromen meni. Poleg tega je metoda precej ekstremna, zato dvakrat premislite, ali se splača.
Kako izgubiti trebušno maščobo v enem tednu doma
Torej, vidim le nekaj dobrih razlogov za čim hitrejšo izgubo teže. Ali pa imate pred nosom pomemben dogodek in se morate vsem obrisati pod nosom in pokazati, v kakšni odlični formi ste. Ali pa morate biti na tem dogodku v določeni obleki, v katero trenutno ne sodite. Ali pa ste športnik, ki ne spada v utežno skupino in morate nujno odvreči peto kilograma za tehtanje.
Ti razlogi so pomembni in opravičujejo muke lakote, ki so pred vami. Zasijali boste v svoji najlepši uri, nato pa bo kot Pepelka ura odbila dvanajst in vse se bo vrnilo v normalno stanje.
In če mislite, da boste zdržali en teden in izgubili 7 kilogramov in bo ta rezultat ostal z vami za vedno, potem vas hitim razočarati. št. Ne bo ostalo. Preprosto zato, ker do izgube teže v prvem tednu pride predvsem zaradi odstranjevanja odvečne tekočine iz telesa in maksimalnega praznjenja črevesja. Kot razumete, tak rezultat ne more trajati dolgo.
Kako shujšati v enem tednu brez škode
Zdaj pa najpomembnejša točka. Tistih sedem dni, ko boste shujšali, boste imeli močno pomanjkanje vitaminov in mineralov. Če se odločite, da boste vse začeli jutri, potem začnite jemati multivitamine takoj zjutraj. Seveda se v enem tednu verjetno ne bo kaj zgodilo z vašim ravnovesjem bistvenih snovi v telesu, vendar ne škodi, če igrate na varno.
V dieti, ki vam jo bom dal, skoraj ne bo maščobe. In telo ga potrebuje za zdravo delovanje. Zato obvezno kupite laneno olje ali ribje olje in ga pijte vsak dan. To je res pomembno. Lahko celo rečemo, da je to najpomembnejši pogoj za uspešno hujšanje.
In naravnost čudovito bo, če boste po tej dieti še naprej jemali eno od teh snovi.
Zelo pomembno je tudi pitje zadostne količine vode. O tem, koliko vode človek potrebuje na dan, sem že povedal, zdaj bom samo ponovil: pijte tako, da bo vaš urin vedno svetel. Ne poskušajte piti določene količine, ni vam treba piti 2-3 litre, mnogim celo škoduje in povzroča otekanje. Kar ni najbolje, se odraža v teži.
Ali je mogoče izgubiti težo za 3-7 kg na teden
Vse je odvisno od vaše telesne konstitucije in od tega, v kakšni formi ste trenutno. Če ste atletsko dekle, ki tehta 60 kg in je visoko 160-165 cm, potem težko pričakujete, da boste v tako kratkem času izgubili več kot 3 kg. In če tehtate približno 100 ali več in imate edeme, potem lahko računate na 7 ali celo 10 kg, ob strogem upoštevanju diete. Ni treba, da se veselite prezgodaj, ponavljam, učinek bo zelo kratkotrajen in tudi če po tej strogi dieti takoj preidete na pravilno prehrano, se bo v prvih dneh vrnilo 2-3 kilograme.
Kot sem rekel, bo izguba teže v teh dneh povezana z odstranitvijo odvečne tekočine in največjim sproščanjem črevesja. Takšno stanje za telo ni naravno in v njem ne more ostati dlje časa brez škode. Izguba telesne maščobe ne bo večja od 1-2 kg. To je fiziologija in ne morete je prevarati.
Dobra novica je, da bodo v tem času želodec in boki dobro napihnjeni, saj je njihov volumen močno odvisen od polnosti prebavnega sistema. Torej, če se morate na določen dan prilegati v določene kavbojke, potem je tak cilj povsem dosegljiv.
No, s teorijo končano, preidimo na prakso.
Tedenski meni za hujšanje
Načelo hujšanja ostaja enako, kot ga priporočam za pravilno hujšanje: dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Samo zelo, zelo težko, na meji prekrška. Zato poslušajte svoje telo, če se pojavi vrtoglavica ali pritisk nesprejemljivo pade, potem prekinite poskus, zdravje je dražje.
Evo, kaj bomo storili.
Prve tri dni jemo samo beljakovine. In samo kuhano.
To je potrebno, da se telo znebi lastnih zalog glukoze in jih ne prejme s hrano. Glukoza, ki jo telo pridobi iz ogljikovih hidratov, je energija, ki jo najlažje absorbira, in ko je telo preneha prejemati, začne za vzdrževanje telesnih funkcij porabljati lastno maščobo.
Za isti namen mu ne bomo dajali odvečne maščobe, da bo porabil samo svojo. Raje bomo, vendar le v minimalnih zahtevanih količinah, da ne škodimo zdravju. Tu bo na pomoč priskočilo ribje olje ali laneno olje. Uporabiti jih je treba zjutraj, vsak dan po 1 žlico. Da, zdrave maščobe najdemo v beljakovinskih živilih, kot so ribe in jajca, vendar v sodobni prehrambeni industriji njihova vsebnost ni tako visoka. Zato ne pozabite na to točko.
Dovoljeni izdelki:
- Kuhano meso. Idealno piščančje prsi. To je čisti protein
- Kuhana jajca. V idealnem primeru samo beljakovine, odstranite rumenjak
- Dušene kozice in ribe
- zeleni čaj (2-3 kozarce na dan, vendar le, če ni težav z nizkim krvnim tlakom)
- dovolj navadne vode
vse. V prvih treh dneh ne morete jesti ničesar drugega. Če imate težave z blatom, lahko namesto lanenega olja zjutraj pojeste žlico lanenih semen. Delujejo rahlo odvajalno, vlaknine, ki jih vsebujejo, pa pomagajo izboljšati črevesno gibljivost.
Namenoma ne pišem velikosti porcij. Kajti glede na vašo težo in stopnjo metabolizma je potreba po hrani različna. Glavna stvar je, da ne čutite lakote. In ne skrbite, da lahko pojeste cele piščančje prsi naenkrat - beljakovine se ne morejo spremeniti v maščobo in vse, kar telo ne potrebuje, bo preprosto odstranjeno. To ustvarja dodatno obremenitev jeter in ledvic, vendar v 3 dneh ne bo škode za zdravje. Glavna stvar je, da se pravočasno ustavite in ne poskušate sedeti na beljakovinskih dnevih čim dlje.
Meni je lahko videti takole:
- Takoj ko se zbudite: žlica lanenega olja in kozarec vode
- Zajtrk: ribe, kuhane na pari, kava
- Prigrizek: kuhana pusta govedina, zeleni čaj
- Kosilo: piščančje prsi
- Prigrizek: kuhano jajce, zeleni čaj
- Večerja: piščančje prsi
Da, prehrana danes ne blesti z raznolikostjo. Toda žrtev je vredna rezultata.
Jedilnik za 3-6 dni
Po treh beljakovinskih dneh bodo sledili trije zelenjavni dnevi. Potrebni so, da čim bolj očistijo črevesje odpadkov hrane, obnovijo normalno prebavo in vzdržujejo primanjkljaj ogljikovih hidratov. Zato bomo jedli le zelenjavo, ki je sestavljena iz vlaknin in vode in je negativno kalorična hrana. Vlaknine so tudi ogljikovi hidrati, vendar jih telo praktično ne absorbira, praktično nespremenjene preidejo skozi celoten prebavni trakt in prispevajo k normalizaciji blata, ki je bilo verjetno malo zapleteno zaradi prejšnjih beljakovinskih dni.
Zelo pomembno je, da je zelenjava sveža (torej surova). Le tako jih lahko kar najbolje izkoristite. Odložite papriko in iz izdelka z visoko vsebnostjo vlaknin se bo spremenila v zelenjavo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Eksperimenti torej niso potrebni. Jemo samo tisto, kar je navedeno
Odobreni izdelki
- kumara
- paradižnik
- belo zelje
- brokoli
- paprika
- zelena
- redkev
- pesa
- jajčevec
Lahko jih jeste ločeno, lahko naredite solato z žlico istega lanenega olja, lahko naredite zelenjavni smoothie. Samo ne cvrite, ne dušite in ne kuhajte. Bistvo je v uporabi surove zelenjave.
Zelenjavo je zelo težko jesti, zato se ne omejujte v količini. Jejte jih vsakič, ko začutite lakoto.
Možno je, da boste te dni manj pili, saj je v zelenjavi veliko vode. Ne poskušajte piti toliko, kot ste pili prve tri dni.
Nadaljujte z uporabo lanenega olja.
Zadnji dan v tednu hujšanja
Sedmi dan bo prehrana sestavljena samo iz kefirja. To je potrebno za popolno čiščenje črevesja.
Količinska omejitev že obstaja. Pijte ga kadarkoli, vendar skupna količina ne sme biti večja od 1, 5 litra. Najbolje je uporabiti kefir z vsebnostjo maščobe 1%.
Če zdržite vse te dni, potem čestitamo, imate železen značaj in neugasljivo voljo do zmage. Nagrado boste prejeli zjutraj osmi dan, ko boste stali na tehtnici.
Kaj storiti s tem rezultatom, je odvisno od vas. Lahko živite dan, za katerega se je vse začelo, in se vrnete na prejšnji režim, s katerim se bodo izgubljeni kilogrami vrnili. Lahko pa preidete na pravilno prehrano za hujšanje in pretekli teden smatrate za nekakšen začetek, močan zagon za nove padce na tehtnici. Ti odločaš.
Kako shujšati v enem tednu za žensko nad 50
In še eno opozorilo kot postskriptum. Malo o starostnih omejitvah. Če se otroci, stari 12 let, prepustijo takšnim dietam, potem to ne bo pripeljalo do nič dobrega. V obdobju rasti, če imate težave s težo, morate slediti pravilni prehrani in ne sedeti na strogih dietah. To bo le poslabšalo situacijo.
V odrasli dobi, še posebej pri ženskah, je prav tako vredno previdno pristopiti k strogim dietam. Navsezadnje prekomerna teža ni lahko posledica podhranjenosti, temveč motenj v hormonskem sistemu. Zato je treba vse poskuse s prehrano opraviti po pregledu pri endokrinologu.
Pazite na svoje zdravje, rezervni deli za telo še niso bili izumljeni, ne obrabite ga pred časom.
No, to je vse, kar imam za danes. Hvala za vašo pozornost.