Najljubša dieta za 7 dni ni mono-dieta. Je stroga, a učinkovita. Z njegovo pomočjo se lahko znebite do 10 kg maščobe v enem tednu, vendar ne bo lahko. Da bi se izognili zdravstvenim težavam med dieto, se posvetujte z zdravnikom.
Načela in mehanizem hujšanja
Vaša najljubša dieta je kombinacija vseh učinkovitih tehnik hujšanja. Vključuje kombinacijo več možnosti za postne dni, namenjene samo enemu izdelku.
Izračunana je tedenska prehrana. V tem času se lahko znebite odvečnih kilogramov in očistite telo toksinov. Če ste nagnjeni k zaprtju, morate pred začetkom diete očistiti črevesje s klistirjem ali jemanjem odvajala.
Načela dietne prehrane za hujšanje so preprosta. Morate jesti do 5-krat na dan, potrebni so 3 glavni obroki - zajtrk, kosilo in večerja.
Kar zadeva dneve posta, izgledajo takole:
- Pitno. Lahko jeste samo tekočo hrano. To so prve jedi, pijače in vedno čista voda.
- Zelenjava. Morate jesti zelenjavo. Prehrana mora biti raznolika.
- Pitje. Prehrana je enaka kot prvi dan.
- sadje Ves dan morate jesti poljubno sadje.
- Beljakovine. Lahko daste prednost jajcem, piščancu, ribam, skuti. Pozorni morate biti pri izbiri živil, predvsem pa pri količini zaužite hrane. Če to storite narobe, lahko ta dan pridobite dodatne kalorije.
- Dan za pitje.
- Opustitev diete. Gre za prehod z dietne na normalno prehrano. Morate jesti živila, ki so bila na vaši prehrani ves teden, vendar jih je mogoče kombinirati. Na primer, jejte meso z zelenjavo.
Vsak dan, ne glede na dan, morate piti do 1,5 litra čiste vode. Pri premajhnem vnosu tekočine v telo je možna zastrupitev z maščobnimi produkti razgradnje, saj se le-ti zadržujejo. To lahko povzroči glavobol, šibkost in slabost.
Glede velikosti porcij hrane ni nobenih omejitev. Vendar ne smete jesti več kot 200 g hrane naenkrat. Prenajedanje vodi do raztezanja želodca, in če se njegov volumen poveča, se bo apetit le povečal.
Pomemben pogoj prehrane je telesna aktivnost. Brez vsakodnevne vadbe ne boste mogli doseči svojih ciljev. Proces izgorevanja maščobnih oblog se začne po fizičnem naporu.
Pooblaščeni izdelki
Seznam ni velik, vendar je na izbiro veliko:
- zelenjava;
- stročnice;
- sadje, vendar ne sladko;
- zajec, pusto piščanec, puran, teletina;
- sorte rib z nizko vsebnostjo maščob;
- jajca;
- skuta z nizko vsebnostjo maščob, mleko, jogurt, kefir;
- rastlinsko olje, po možnosti olivno;
- sojina omaka;
- oreški.
Hrano lahko kuhamo na pari, kuhamo, dušimo ali pečemo, ne pa cvremo.
Omejeni izdelki
Prepovedano:
- alkohol;
- gazirane pijače;
- čokolada, sladkarije;
- pecivo, pecivo;
- hitra hrana;
- sol, sladkor.
Omejena živila vključujejo zelenjavo in sadje. To so krompir, mango, banane, grozdje. Prepovedano hrano je treba opustiti ne le med dieto, ampak tudi v prihodnosti.
V dnevih pitja ne smete piti sladkih pijač.
meni
Obroki za vsak dan morajo biti v skladu z načeli prehrane.
Tedenski meni:
- ponedeljek Zajtrk - nesladkan čaj ali pitni jogurt. Kosilo - piščančja juha brez dodane soli. Večerja - 200 ml mleka ali kefirja.
- torek. Zajtrk - 2 paradižnika, sok. Kosilo - solata iz zelja in korenja, začinjena z zelišči in oljčnim oljem, čaj. Večerja - solata s kumarami in papriko.
- sreda. Prehrana je enaka kot v ponedeljek. Lahko popestrite z mlečnim napitkom ali domačim nesladkanim sokom, na primer granatnega jabolka, citrusov.
- četrtek. Zajtrk – 2-3 agrumi, na primer grenivke. Kosilo - solata s kivijem, jabolki in hruškami, čaj z limono in dodanim sladkorjem. Večerja - 2 pečeni jabolki, kozarec mleka.
- Petek. Zajtrk - 2 kuhani jajci. Kosilo - parjena riba ali kuhano meso, kos sira. Večerja – 100 g skute in jogurt.
- sobota Jedilnik je enak kot prvi dan.
- nedelja Zajtrk – 100 g skute, zeleni čaj brez sladkorja. Kosilo – fižolova juha, dietne piščančje mesne kroglice, jabolko ali kivi. Večerja - solata iz sveže zelenjave ali dušena zelenjava.
Dnevi pitja so eni najtežjih. Med obroki morate piti čisto vodo brez plinov.
Rezultati
Če upoštevate vsa načela, vam dieta omogoča izgubo do 5-10 kg na teden. Večja ko je teža pred začetkom diete, več lahko izgubite.
Če morate izgubiti več kot 10 kg, se morate držati pravilne prehrane in vadbe. Vendar ne morete nadaljevati s takšno dieto. Največji tečaj ne sme trajati več kot en teden; lahko se ponovi po 3 mesecih, vendar ne prej.
Prednosti in slabosti
Slabosti je veliko manj kot prednosti. Med prvimi velja izpostaviti znatno obremenitev prebavil in sečil. Slabosti vključujejo tudi tveganje za anemijo, pomanjkanje vitaminov in zmanjšano imunost. Dietna prehrana nima vedno pozitivnega učinka na stanje telesa.
Prednosti vključujejo izgubo teže in čiščenje črevesja. V kratkem času lahko izboljšate svoj videz in postanete vitki.
Dieto zlahka prenaša, saj je njena prehrana raznolika - sadje, zelenjava, meso, mlečni izdelki.
Prednost je, da lahko jeste v neomejenih količinah, zato vas ne bo mučila stalna lakota. Čustveno stanje zaradi tega ne trpi, ni razdražljivosti in živčnosti.
Kljub vsem prednostim morate o tem razmišljati, preden se lotite diete. Potreben je pregled pri zdravniku. Za izbiro uravnotežene tedenske prehrane boste morda potrebovali pomoč nutricionista.
Kontraindikacije
Prehrana je za telo stresna, zato bo motnja v delovanju nekaterih organov le še poslabšala težavo.
Kontraindikacije za dieto vključujejo vse kronične bolezni:
- bolezni ledvic in jeter;
- motnje prebavnega trakta, gastritis, razjede;
- kolitis;
- bolezni srčno-žilnega sistema;
- endokrine motnje;
- diabetes mellitus;
Nosečnost in dojenje sta čas, ko se morate odreči kakršnim koli dietam za hujšanje, saj tako mati kot otrok potrebujeta popolno in uravnoteženo prehrano.
Posvet z zdravnikom je potreben v primeru čustvene odvisnosti od hrane, če je ženska navajena jesti vse svoje težave.
Recepti
Po vaši najljubši dieti vam ne bo treba pogosto kuhati, saj je treba zelenjavo in sadje praviloma jesti surovo. Na beljakovinski dan ali dan, ko prenehate z dieto, lahko skuhate piščančje mesne kroglice. Potrebovali boste 300 g fileja in beljak.
Mesne kroglice lahko kuhamo na pari ali kuhamo v ponvi. Recept je:
- V ponev nalijemo vodo, jo malo posolimo in zavremo.
- Piščančje meso zmeljemo v mlinčku za meso. Mletemu mesu dodajte beljakovine.
- Oblikujte kroglice.
- Vrzi jih v vrelo vodo. Kuhajte 20 minut.
Piščančje juhe ni treba odliti. Uporabite ga lahko za pripravo žitne ali zelenjavne juhe.
Tisti, ki hujšajo, bi morali poznati recept za solato iz zelja in korenja. Zelje drobno narežemo in z rokami pretlačimo, da spusti sok. Nato dodamo naribano korenje. Solato začinimo z olivnim oljem.
Učinkovitost dietne prehrane je v celoti odvisna od lastnega truda. Pomembno je, da dieto začnete in končate pravilno.