Kako izgubiti 7 kg na teden

Danes bomo govorili o tem, ali je to mogočeshujšajte hitro in varno v kratkem času. Mnogi od vas mi pogosto pošiljajo pisma ali me med sestankom sprašujejo: kako izgubiti 7 kg v enem tednu. Takoj bom rekel, da je to res mogoče, zlasti za tiste, katerih začetna teža je velikapresega normo.

Kako izgubiti 7 kg na teden. Hujšajte hitro in pravilno

Ko se odločite za nizkokalorično dieto, je prva stvar, ki jo izgubite, tekočina. Zato se teža hitro topi. Če vaša teža10-20 % več kot običajno, potem ne boste mogli tako hitro shujšati, poleg tega pa vam odkrito povem, da je zelo škodljivo.

Zakaj je hitro hujšanje škodljivo?

Zakaj vprašaš? Da, ker:

• med strogimi dietami ne dobite vseh hranilnih snovi;
• Kalcij se izpere s tekočino, kosti postanejo krhke in krhke;
• izgubljajo se tudi magnezij, kalij, vitamini in drugi minerali;
• ne pojavi se samo razdražljivost, ampak tudi videz postane precej žalosten;
• koža izgubi elastičnost, pojavijo se gube, pojavi se povešenost, ki je ni tako lahko premagati.

Zakaj hitro shujšati

Vendar so časi, ko ženske ne poslušajo nikogar, oninujno shujšati, izvedite načrtovani program, na primer:

• pojdite na počitnice na morje, kjer vas bodo drugi zagotovo videli v kopalkah, vaša postava pa pušča veliko želenega;
• spoznali ste moškega svojih sanj, zdi se, da gre vse odlično, vendar je pred vami romantičen zmenek, na katerem se lahko razkrijejo skrivnosti vašega nepopolnega telesa;
• pred tekmovanjem morate shujšati, pripraviti telo na snemanje itd. ;
• zelo pogosto je razlog prepir s prijatelji ali fantom;
• obleči se morate v lepa oblačila, ki ste jih kupili do določenega datuma v upanju, da boste shujšali.

Razlogov je lahko veliko, a ne glede na razlog, vas vedno spodbujam, da hujšate postopoma, previdno, na koncu to vedno da boljše rezultate, saj se kilogrami ne bodo vrnili tako hitro, kot če bi hujšali hitro.

Tistim, ki se ne morete ustaviti, ki boste še vedno hujšali na vso moč, se trudili shujšati za vsako ceno, bom dal svoj strokovni nasvet, da čim manj škodujete telesu,zmanjšati tveganja in preprečiti resne posledice.

Deset nasvetov za tiste, ki želijo zelo hitro shujšati

Da bi razumeli, kako izgubiti 7 kg v enem tednu, ne da bi škodovali svojemu zdravju, morate razumeti, kaj lahko in morate jesti ter katere dodatne ukrepe je treba sprejeti.

1. Ne uporabljajte nobenih monodiet, ki nimajo vseh potrebnih in koristnih snovi. Na primer, opustite ajdovo, riževo, kefirsko dieto in podobno, ki temeljijo na eni vrsti izdelka.
2. Porcije boste morali zmanjšati na 200-250 g.
3. Morali boste jesti 5-6 krat na dan s tremi glavnimi obroki in dvema ali tremi prigrizki. V vseh supermarketih lahko kupite znižane izdelke za glavne jedi in prigrizke.
4. Da bi zatreli lakoto in preprečili dehidracijo, boste morali piti približno 1, 5-2 litra čiste vode na dan.
5. Odpovedati se boste morali hrani, ki vsebuje prazne kalorije: sladkarijam, pekovskim izdelkom, slaščicam, rafinirani hrani, rafiniranim žitom, testeninam, alkoholnim pijačam.
6. Pozabiti boste morali na okus klobas, klobas, prekajenega mesa, marinad, pekočih začimb, kislih kumaric in živil, ki vsebujejo maščobe.
7. Zadnji obrok bo treba premakniti na šest zvečer ali celo malo prej, da se po šestih lahko prebavni trakt spočije.
8. Poleg tega se boste morali veliko gibati, hoditi, se ukvarjati s športom, se ukvarjati s fitnesom, teči ali trenirati doma. Lahko se ukvarjate s katerim koli športom, ki vam je prijeten in dostopen, glavna stvar je, da to počnete redno.
9. Hkrati boste morali izvajati masaže, drgnjenja, obloge, lahko vtrete kozmetiko, ki izboljša stanje kože in jo neguje. To se naredi za preprečevanje strij.
10. Obstaja le nizkokalorična, a zdrava hrana za telo.

Na primer, tukaj je videoposnetek, ki vam bo omogočil vadbo vseh mišičnih skupin doma:

Preberite še enkrat te nasvete in se sami odločite, ali ste pripravljeni na takšne žrtve, ali lahko na tej dieti vzdržujete kar dolgo časa, kajti tudi če izgubite zahtevanih 7 kg v enem tednu, vam svetujemne ustavite se, ampak utrdite rezultat. Morda ne boste shujšali več, vendar ne boste dovolili, da bi se izgubljeni kilogrami vrnili.

In tukaj je zelo uporaben video, ki pojasnjuje, kako dejansko poteka kurjenje maščob in kaj morate vedeti, da boste porabili maščobne zaloge:

Dieta za 7 dni meni

Da vam ne bo treba razmišljati, kaj se da in kaj ne, sem za vas sestavila sedemdnevno dieto, s katero boste izgubili 5-7 kg. Seveda pod pogojem, da bosteupoštevajte vseh 10 nasvetovki sem ti jih prej dal. Ne pozabite, da vse porcije ne smejo tehtati več kot 200-250 g, zvečer jejte le pred 6. uro in se ukvarjajte s kakršnimi koli razpoložljivimi športi vsaj 40-50 minut trikrat na teden.

Torej, jedilnik za 7 dni:

Prvi dan:

• Zajtrk:kuhano jajce, čaj brez sladkorja;
• Kosilo:dve žlici skute z nizko vsebnostjo maščob;
• Večerja:100 g kuhanega piščanca, paradižnik;
• Popoldanska malica:jabolko;
• Večerja:kozarec kefirja.

Drugi dan:

• Zajtrk:omleta - 1 jajce z mlekom, kava brez sladkorja;
• Kosilo:naribano korenje;
• Večerja:100 g dušenega zelja z mletim piščancem, 1 kumara;
• Popoldanska malica:150 ml paradižnikovega soka;
• Večerja:100 g skute z nizko vsebnostjo maščob in 100 g naravnega jogurta.

Tretji dan:

• Zajtrk:mehko kuhano jajce, čaj brez sladkorja;
• Kosilo:pečeno jabolko;
• Večerja:100 g pečene ribe, 100 g zeljne solate;
• Popoldanska malica:150 ml jabolčnega soka;
• Večerja:dušena piščančja peruta, sveža kumara in zeliščna solata.

Četrti dan:

• Zajtrk:mehko kuhano jajce, čaj brez sladkorja;
• Kosilo:pečeno jabolko;
• Večerja:100 g pečene ribe, 100 g zeljne solate;
• Popoldanska malica:150 ml jabolčnega soka;
• Večerja:dušena piščančja peruta, sveža kumara in zeliščna solata.

Peti dan:

• Zajtrk:prelijemo dve žlici ovsene kaše z vročim mlekom, kavo brez sladkorja;
• Kosilo:oranžna;
• Večerja:150 g dušene zelenjave, razen krompirja, ena kumara;
• Popoldanska malica:150 ml kefirja;
• Večerja:skutina enolončnica: 100 g skute, 1 surovo jajce, ena sesekljana breskev ali jabolko, vse premešaj, zapeci.

Šesti dan:

• Zajtrk:dve žlici kuhane ajde, kava brez sladkorja;
• Kosilo:naribano jabolko;
• Večerja:150 g dušenega piščanca, paradižnik;
• Popoldanska malica:150 ml paradižnikovega soka;
• Večerja:riba na žaru z zelenjavo 200g.

dan sedmi:

• Zajtrk:kuhano jajce, čaj brez sladkorja;
• Kosilo:naribano korenje;
• Večerja:150 g dušene teletine, zeljna solata 100 g;
• Popoldanska malica:150 ml naravnega pitnega jogurta;
• Večerja:200 g dušene zelenjave razen krompirja s koščki mletega telečjega mesa.

Dieta "teden"

Drug zelo priljubljen način hujšanja je "tedenska" dieta, kitraja točno 7 dni. Najprej vam bom napisala njen jedilnik, nato pa vam bom podala svoje nasvete in priporočila za vsak dan.

Tedenski dietni meni

Prvi dan:

Samo pijače, na primer čaj, kava brez sladkorja, fermentirani mlečni izdelki, juhe brez soli in maščobe, zelenjavni in zeliščni decoctions, sveže iztisnjeni sokovi itd.

Nasvet:Stopnja pitja ne sme presegati 1 litra, razen čiste vode. Če čezmerno pijete, lahko zlahka pridobite veliko nepotrebnih kalorij. Ne morete piti sladkih gaziranih pijač, kompotov s sladkorjem ali sokov iz trgovine. Tudi sveže iztisnjeni sokovi imajo visok glikemični indeks, zato se lahko zredite še bolj kot pri običajni prehrani.

Drugi dan:

Samo surova zelenjava, na primer korenje, pesa, kumare, paradižnik, zelje, brokoli, bučke, redkev, buče. Lahko jih naribate in pripravite solate, lahko pa jih začinite le z limoninim sokom.

Nasvet:Po pripravi solate počakajte, da zelenjava spusti sok. Pijte več vode, čaja brez sladkorja in zeliščnih poparkov.

Tretji dan:

Spet boste našli pijače vseh vrst, le nekalorične in tiste, ki ne vsebujejo odvečnega sladkorja ali maščob.

Nasvet:Za lažje preživljanje dnevov pitja si pripravite smutije iz zelenjave in sadja, ki jih pretlačite v blenderju in dodajte mineralno vodo.

Četrti dan:

Sadni dan, ki vam omogoča, da jeste poljubno sadje.

Nasvet:ne jejte več kot 1-1, 5 kg na dan, ker je veliko sadja tako sladko, da lahko presežete dnevni vnos kalorij celo osebi, ki ne hujša. Izogibajte se bananam, grozdju in figam, ki vsebujejo preveč sladkorja.

Peti dan:

Proteinski dan bo najbolj zadovoljiv. Lahko jeste kuhano meso, jajca, skuto, ribe, gobe.

Nasvet:Priporočam, da ne zaužijete več kot 350 g mesnih izdelkov, približno 150 g skute z vsebnostjo maščobe do 2%, 1-2 jajci. Pazite tudi, da na svoj jedilnik vključite vsaj dve ali tri kumare ali paradižnike, da ne povzročite zaprtja.

Šesti dan:

In spet pijače, pijemo kefir, fermentirane mlečne izdelke, ki vsebujejo bifidobakterije, zelenjavne in sadne sokove. Lahko skuhate juho, vendar odstranite vso maščobo in rahlo posolite.

dan sedmi:

Ta dan vas bo pripravil na vrnitev k normalnemu prehranjevanju. Toda vse porcije so zelo majhne in izjemno dietne.

• Zajtrk:omleta, čaj;
• Kosilo:jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• Večerja:kokošja juha;
• Popoldanska malica:1 poljubno sadje;
• Večerja:zelenjavna solata, lahko »grška« s koščki neslanega feta sira ali mocarele.

Dieta "Teden" po ocenah daje dobre rezultate. Lahko izgubite 5-7 kg, ker majhne porcije omogočajo:

• krčenje želodca;
• izpraznite celoten prebavni trakt;
• posušite telo;
• odstrani odvečno tekočino in toksine.

Mislim, da je še ena nedvomna prednost ta, da boste po takšni dieti že lahko nadzorovali svoj apetit. Telo se navadi jesti veliko manj in zadovoljni boste že z majhno količino ne preveč kalorične hrane.

Tedenska dieta Pete Wilson

Znana igralkaPeta Wilson uporablja svojo različico diete en teden. Nekateri izdelki se uporabljajo vsak dan:

1. Pečen krompir 4-5 kosov, 1, 5 litra kefirja;
2. 200-250 g kuhanega piščanca, 1 l kefirja;
3. 200-250 g dušene govedine, 1 l kefirja;
4. 200-250 g pečene ribe, 1 liter kefirja;
5. 400 g sadja, 400 g zelenjave, 0, 5 l kefirja;
6. 3-4 kuhana jajca, 1, 5 litra kefirja;
7. Kefir se izmenjuje z mineralno vodo.

Takšne diete ne bi priporočal, ker se v bistvu izkaže za niz beljakovinskih in mlečnih jedi. Skoraj nič zelenjave in sadja (razen peti dan),brez živil, ki vsebujejo vlaknine. To pomeni, da se bo metabolizem zagotovo upočasnil, teža pa bo najprej hitro izginila, nato pa se bo ustavila.

Kako hitreje shujšati

Način za hitro izgubo teže je mogoče najti, če postanete privrženec pravilne prehrane. Potem vam ne bo treba hiteti in nujno shujšati za praznik, rojstni dan ali novo leto. Vedno boste v formi, ne glede na letni čas in okoliščine.V dveh tednih lahko izgubite 7 kg, v enem mesecu lahko izgubite 10 kg, vendar je bolj pravilno in zanesljivo izgubiti največ 1 kg na teden ali celo manj. Tako ne boste izgubili zdravja, ohranili boste elastičnost kože in mišic ter se boste lahko navadili jesti malo po malo.