W-loss Uradna stran
Deliti to

Kako shujšati doma: učinkoviti načini in nasveti

merjenje pasu med hujšanjem doma

Najbolj vsestranski in učinkovit način hujšanja sta pravilna prehrana in vadba. Vsakdo lahko dela na svojem telesu doma, brez pomoči strokovnjakov, glavno je, da upoštevate osnovna načela zdrave prehrane in redno vadite. Da bi shujšali in ohranili rezultat dlje časa, ni priporočljivo iti na diete, da bi se izognili nasprotnemu učinku. Ne pozabite, da med vsakim stresom telo začne skladiščiti več maščobe.

Kaj je hujšanje

V medicini je hujšanje poseben sklop ukrepov, namenjenih namernemu zmanjšanju telesne teže. Večina ljudi si prizadeva shujšati zato, da bi postali bolj zdravi, lepši in pridobili samozavest. Nenamerno hujšanje je že zdravstvena težava, ki lahko kaže na resno bolezen ali pa je povezana s stresom ali hormonskimi motnjami.

Da bi izbrali najučinkovitejši način hujšanja, je vredno ugotoviti, ali imate res prekomerno telesno težo. Če želite to narediti, morate določiti indeks telesne mase (BMI): teža (v cm) je deljena z višino (v metrih), na kvadrat.

  • Če je vaš ITM manjši od 18, potem hujšanje ni potrebno. S tem indikatorjem, nasprotno, pride do primanjkljaja telesne teže.
  • Če je ITM 18, 5-24, 99, potem se teža šteje za normo, v tem primeru ni treba izgubiti teže. Zgodi se, da pri normalni telesni teži vsi niso zadovoljni s svojim telesom, na primer je mlahava, ni elastičnosti in mišične razbremenitve. V tem primeru se morate začeti ukvarjati s športom.
  • Če je ITM v območju 25-29, 99, ima oseba prekomerno telesno težo. Začeti mora slediti dieti in dodati telesno aktivnost.
  • Z ITM 30-40 ima oseba debelost, ki je pod nadzorom zdravnika. Izbere se individualna prehrana, po presoji zdravnika se lahko predpišejo posebna zdravila.
  • Če ITM presega 40, potem lahko taka debelost ogrozi ne le zdravje, ampak tudi življenje bolnika. V nekaterih primerih je potrebna celo operacija. Na primer, operacija je resekcija želodca. Zaradi takšne operacije oseba ne more jesti velikih obrokov hrane, z zmanjšanjem deleža pa se skupna vsebnost kalorij v prehrani zmanjša.

Kako enostavno je shujšati doma

Izguba teže doma ni lahka naloga. Najprej potrebujete motivacijo, disciplino in voljo, ki bi vam omogočala dosledno upoštevanje prehrane in redno gibanje. Pojavijo se tudi zlomi pri hujšanju. To še posebej velja za toge diete z minimalno dnevno prehrano, ko za naše telo resnično primanjkuje hranilnih snovi.

Zato ni priporočljivo močno zmanjšati svoje prehrane, pod 1200 kcal na dan, dolgo sedeti na mono-dietah ali stradati. Bolje je shujšati počasi, udobno, a zanesljivo.

Oseba si bolj aktivno prizadeva shujšati, če je motivirana, na primer:

  • shujšajte sami, da boste videti bolj privlačni;
  • slecite svojo najljubšo obleko ali stare kavbojke;
  • kupite lepe, modne kopalke in izgledajte spektakularno na plaži;
  • znebite se stranskih učinkov, povezanih s prekomerno telesno težo - kratka sapa, bolečine v sklepih;
  • ohranjati in krepiti zdravje.

Vsakdo ima željo po lepi postavi iz različnih razlogov. Mimogrede, človek posveča manj pozornosti hrani, če ima najljubšo zabavo ali hobi. Priporočljivo je, da si za celotno obdobje hujšanja poiščete kakšen zanimiv hobi zase, na primer bloganje, ročna dela, fotografija, potovanja, pohodništvo s poslušanjem najljubše glasbe in še marsikaj.

Če ste že našli motivacijo zase, potem lahko nadaljujete s preučevanjem učinkovitih metod hujšanja doma.

Kako pravilno shujšati

Če želite začeti voditi zdrav način življenja, morate narediti le prvi korak. Nutricionisti svetujejo, da ne ukrepate nenadoma, ampak da začnete proces hujšanja postopoma. Tako se boste izognili okvaram, se navadili na nova pravila in preprečili številne zdravstvene težave. Najprej morate iz prehrane odstraniti nezdravo hrano: moko, sladko, mastno, slano, začinjeno. Mnenje, da morate jesti malo, tukaj ne deluje. Jesti morate redno, pogosto in v majhnih porcijah, medtem ko mora biti hrana nizkokalorična.

Napake pri izgubi teže

Pogoste napake pri hujšanju:

  1. dolgotrajno postenje - vodi do zlomov in še večjega pridobivanja telesne teže, povečane razdražljivosti zaradi nezadostnega vnosa hranil in prebavnih težav;
  2. preintenziven trening - zvišuje raven kortizola in znižuje imunski sistem, povzroča motnje spanja, pri začetnikih lahko povzroči neprijeten občutek v mišicah;
  3. uporaba kapsul za izgorevanje maščob - pred uporabo kakršnih koli dodatkov se morate posvetovati s strokovnjakom, še posebej brez opazovanja prehrane in telesne dejavnosti, ne bodo prinesli rezultatov;
  4. čiščenje telesa s klistirji - ta postopek ne rešuje problema prekomerne teže.

V obdobju hujšanja je za čiščenje telesa in črevesja dovoljena uporaba sorbentov. Uporaba sorbentov vam omogoča, da odstranite iz telesa strupe, patogene presnovne produkte in toksine, ki nastanejo med življenjem bakterij. Prav ti toksini izzovejo slabost, značilno za prehrano, neprijeten okus v ustih, motnje blata, otopelost kože, pojav aken in madežev na njej.

Pravila za hujšanje doma:

  • pijte več čiste vode;
  • iz prehrane izključite rafinirani sladkor in izdelke iz bele moke;
  • poskusite vnaprej pripraviti zdravo hrano; med prigrizki dajte prednost mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob, sadju, suhemu sadju, oreščkom ali zelenjavi;
  • poskusite zjutraj jesti hrano z ogljikovimi hidrati;
  • namesto krompirja, testenin ali kosmičev raje kot prilogo dajte prednost sveži ali kuhani zelenjavi;
  • ohraniti pozitiven odnos in dobro razpoloženje;
  • jesti hrano 3-4 ure pred spanjem;
koristni izdelki za hujšanje

Pravila prehrane med hujšanjem

Tisti, ki ne želijo iti na diete, morajo le upoštevati nekaj pravil zdrave prehrane. Nanašajo se na pogostost uživanja hrane, način njene priprave in živila, ki jih je treba uporabiti:

  • groba vlakna - zelenjava, sadje, polnozrnat kruh;
  • jajca;
  • pusto meso, perutnina in ribe;
  • morski sadeži;
  • polnozrnate žitarice;
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • ne sladki kompoti, zeleni čaj, sadne pijače, sveže stisnjeni sokovi;
  • sadje, zlasti citrusi;
  • suho sadje;
  • zelenice;
  • sveža zelenjava;
  • oreščki (v majhnih količinah imajo visoko kalorično vsebnost);
  • naravna rastlinska olja, zlasti olivno olje.

Najboljši izdelki za hujšanje:

  • pusto meso;
  • riba;
  • sadje;
  • zelenjava;
  • posneto mleko, jogurt. kefir;
  • suho sadje in oreščki.

Kako hitro in učinkovito shujšati doma

Seznam popolnoma prepovedanih živil med hujšanjem:

  • mastna svinjina;
  • prekajeno meso;
  • drobovina;
  • maščobna kisla smetana;
  • maslo;
  • krema;
  • trdi sir z visoko vsebnostjo maščob;
  • Salo;
  • račje in gosje meso;
  • bel predelan riž;
  • zdrob;
  • kuskus;
  • bele pšenične testenine;
  • instant kaša;
  • katero koli sladko pecivo;
  • cmoki;
  • konzervirana hrana;
  • banane in grozdje;
  • bonboni;
  • soda;
  • čips in krekerji;
  • hitra hrana;
  • semena;
  • predelano rastlinsko olje, transmaščobe, hidrogenirane maščobe, margarina.

Glavna težava prekomerne telesne teže je prevlada velike količine enostavnih ogljikovih hidratov v prehrani. Sem spadajo skoraj vse sladkarije, peciva, izdelki iz bele moke.

Kar zadeva pravila same hrane, med njimi:

  • izključiti kruh;
  • v enem obroku ne zaužijte več kot 200 gramov hrane;
  • hrano morate jemati delno - do 5-6 krat na dan;
  • med kuhanjem ne dodajajte masla;
  • jesti veliko zelenjave;
  • pripravo hrane z dušenjem, kuhanjem, kuhanjem na pari, pečenjem;
  • upoštevajte pravilo - obilen zajtrk in kosilo, lahka večerja, pravilni prigrizki;
  • združite beljakovine z zelenjavo (vlaknine);
  • večerjajte najkasneje 3-4 ure pred spanjem;
  • uredite tedenske postne dni.

Diete za hujšanje

Obstajajo različne diete, kot je Ducanova dieta.

Njegovo bistvo je v razdelitvi celotne izgube teže na 4 stopnje:

  1. "Napad" - uživanje samo beljakovinske hrane;
  2. "Cruise" - izmenjava beljakovinsko-zelenjavnih dni;
  3. "Konsolidacija" - postopna vrnitev na običajno prehrano;
  4. »Stabilizacija« pomeni ohranjanje doseženih rezultatov.

Med pomanjkljivostmi te tehnike so naslednje:

  • na prvi stopnji je lahko težko jesti samo beljakovine;
  • zaradi obilice beljakovin se lahko pojavi slab zadah;
  • nekatere vrste rib, morskih sadežev in mesa niso dostopne vsem;
  • včasih pride do zaprtja, hormonskega neravnovesja;
  • pri ženskah lahko menstrualni ciklus ne uspe.

Druga učinkovita dieta je ketogena dieta.

Ketogena dieta, imenovana tudi keto dieta, je podobna znameniti Atkinsovi dieti – dieti z visoko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zmerno vsebnostjo beljakovin v prehrani.

Njegovo bistvo je v tem, da je telo, ko se v prehrani nadomestijo ogljikovi hidrati z maščobami, prisiljeno porabljati ravno maščobo kot vir energije. Za vzdrževanje tonusa telesa, prehrane in delovanja možganov potrebujemo energijo iz hrane.

Glavni in hitri vir energije so ogljikovi hidrati, ki se predelajo v glukozo in nasičijo telo z energijo. Če v prehrani ni dovolj ogljikovih hidratov, ki bi hranili možgane, so jetra prisiljena pretvoriti maščobne obloge v ketonska telesa in maščobne kisline. Ta dieta je izjemno učinkovita pri kurjenju maščob za energijo. Telo doživi presnovno spremembo, imenovano ketoza, pri kateri se ketonska telesa transportirajo v možgane in uporabljajo kot vir energije namesto glukoze.

Mono diete za hujšanje

Prehranjevalne sisteme, ki so omejeni na uporabo enega izdelka za 3, 5 ali 7 dni, imenujemo monodiete. Zanje so primerne žitarice, sadje, zelenjava ali pusto meso.

Ženske imajo še posebej radi nekaj:

  • Ajdova dieta. . . 1 skodelico ajde prelijemo z 2 skodelicama vrele vode (poparjene) in pustimo čez noč pod pokrovom, mogoče krajši čas, vendar ne manj kot 1 uro. Ajdo je treba najprej oprati. Ko je ajda pripravljena za uporabo, jo potrebujete za zajtrk, kosilo in večerjo. Ajdovo kašo je treba jesti od 3 do 7 dni, v nekaterih primerih je dovoljeno do 14 dni. V primeru hude lakote je dovoljeno jesti zeleno jabolko. Prednost mono-diete je preprostost kuhanja. Slaba stran je zapletenost skladnosti, saj je dovoljeno zaužiti samo en izdelek. Za en teden na ajdovi dieti lahko izgubite 5-8 kg.
  • Kefirjeva dieta.3-7 dni morate uživati samo to fermentirano mlečno pijačo. Poleg kefirja lahko dodate piščanca, zelenjavo, sadje, vendar le eno stvar. V enem tednu lahko izgubite težo za 5-7 kg. Plus prehrana pri čiščenju telesa, izboljšanju prebave. Pomanjkljivost se lahko šteje za občutek lakote zaradi močne omejitve kalorij.

Kaj morate piti za hujšanje doma

Namesto običajnega čaja ali kave s sladkorjem je za hujšanje priporočljivo vključiti posebne napitke, ki spodbujajo presnovo. So zelo enostavni za pripravo in dobrega okusa.

Primeri takšnih pijač vključujejo naslednje:

  • čaj z ingverjem;
  • kefir z rdečo papriko;
  • Sassi voda z limono in kumarami;
  • infuzija cimeta z medom;
  • zeliščni čaji z meto, maternico, meliso, žajbljem;
  • zeleni čaj;
  • limonina voda;
  • kefir z začimbami;
  • prečiščena voda od 1, 5-2, 5 litra na dan.
vaje za hujšanje doma

Posebne vaje za hujšanje

Učinkovito hujšanje doma se ne zgodi brez telesne dejavnosti.

Kako začeti proces hujšanja

Hitri koraki, ki trajajo 10 minut, vam bodo pomagali zagnati proces kurjenja maščobe, torej nekaj minut hodite v rednem koraku, nato pa pospešite in ohranjate tempo vsaj 10 minut. V skladu s tem se pospeši tudi vaš srčni utrip. Za uspešno hujšanje je dovolj narediti 3 pospeške na sprehod in to je to, proces izgorevanja maščob se začne!

Celotna vadba je razdeljena na 3 glavne stopnje:

  • Začeti morate z ogrevanjem: vrtenje telesa, upogibi, več počepov, hoja na mestu, zamah z rokami ali samo ritmični ples na vašo najljubšo glasbo.
  • Nato lahko začnete z glavnimi vajami za različne mišične skupine: hrbet, trebuh, noge, roke. Učinkovite so vaje – deska, počepi, sklece, izpadi, zasuki.
  • Za njimi bi morala slediti še zaplet: pogosteje so to raztezne vaje, ki ustvarjajo čudovite oblike mišic.

Vaje za boke in zadnjico

Naslednje vaje so koristne za boke in zadnjico:

  • Počepi ob steno.Stati morate s hrbtom proti steni, noge narazen v širini ramen. Nato se gladko usedite, kot da drsite po steni. Nato se dvignite v začetni položaj. Izvedite 3 sklope po 8-10 krat.
  • Napadi naprej.Stojte naravnost, z eno nogo stopite naprej in jo upognite v kolenu, tako da spustite trup. Koleno druge noge naj bo približno 1 cm nad tlemi. Kot v upogljivem udu je raven. Koleno ne sme štrleti čez prst, sicer se lahko poškodujete. Zadnja noga se ne sme dotikati tal. Za vsako okončino morate ponoviti 3 sklope po 8-10 krat.
  • Zavrtite se nazaj.Bolje je, da stojite ob steni, da se zanjo držite z rokami. Nato izvedite zamahe najprej v stran, nato pa naprej / nazaj z vsako nogo. Spuščanje uda ni kar tako, ampak postopoma, poskušate ga obdržati v teži, tako da občutite napetost v mišicah. Za vsako nogo naredite 8-10 krat in ponovite 3 sklope.

Pozor!Fiziološko je nemogoče shujšati na določenem, določenem delu telesa, saj je nemogoče prisiliti kri, da izpira na primer samo trebušno votlino, kar pomeni, da je cepljenje maščobe na katerem koli prednostnem mestu fiziološko nemogoče. Toda sodobna medicina se je naučila rešiti ta problem na radikalen način in odstraniti lokalne maščobne obloge z liposukcijo, ki je danes najpogostejša estetska operacija.

Kako pokuriti maščobo na trebuhu

Ne pozabite, da za odstranitev maščobe v predelu trebuha obstajata le 2 glavni načeli, ki resnično delujeta:

  1. Izgorevanje maščobnega tkiva v telesu s prehrano in ustvarjanje primanjkljaja kalorij.
  2. Z vadbo obremenite ustrezne mišične skupine.

Vaje za trebuh

Začnite vaditi svoj najljubši šport – tek, plavanje, pilates, jogo ali ples. Z vadbo se bo volumen zmanjšal na račun maščobnega in ne mišičnega tkiva. No, najboljše vaje, ki bodo pospešile proces izgorevanja maščob in pripomogle k ohranjanju zdravega tonusa in elastičnosti kože, zlahka izvajate doma!

Za krepitev mišičnega steznika potegnite trebuh in ga zadržite v tem položaju 15 sekund, potrebnih je do 10 ponovitev.

  1. Deska- zelo učinkovita vaja, ki hitro oblikuje postavo. Pri izvajanju planka deluje več mišičnih skupin hkrati - to so mišice zadnjice, hrbta, bokov, rok in nog ter spodnjega dela hrbta. Palica lahko pomaga pri zategovanju trebušnih mišic, še posebej pri tistih, ki imajo to problematično področje, po izgubi teže pa na tem predelu ne boste imeli povešene kože. Za začetnike je bolje začeti z 10-30 sekundami, postopoma povečati čas izvedbe. Z malo fizične priprave se bo za učinkovito štelo tudi izvajanje vaje v več pristopih, na primer po 1 minuti, skozi ves dan, s postopnim povečevanjem časa izvedbe.
  2. Burpee- pomaga tudi pri vadbi več mišičnih skupin hkrati, in to je idealna izbira za tiste, ki želijo shujšati in imeti raven trebuh, vaja združuje kardio trening in trening za moč. Pri izvajanju burpeeja se izboljša tudi metabolizem in odlično se okrepijo mišice jedra oziroma poševne in prečne na trebuhu.
  3. Zvijanje.Lezite na tla, ujamite noge, na primer na dno kavča. Noge naj bodo upognjene v kolenih. Nato dvignite in spustite telo, pri čemer čutite, kako se napenjajo trebušne mišice. Tecite 30 do 50-krat.
  4. "Kolo".V istem položaju upognite noge v kolenih in dvignite. Nato izvajajte gibe, kot je kolesarjenje. Naredite 1-1, 5 minute.
  5. Vlečenje noge.Sedite bližje robu stola ali kavča, rahlo se nagnite nazaj. Nato potegnite noge proti sebi in jih nato spet zravnajte, ne da bi jih položili na tla. Naredite to 8-10 krat naenkrat. Ponovite še dva cikla.

Poleg prehrane in vadbe bo suho ščetkanje pomagalo aktivirati proces izgorevanja maščob na trebuhu in drugih problematičnih predelih. Vsaj 5 minut vsak dan, sistematično.

Kopel za hujšanje

Če želite hitro in učinkovito shujšati doma, vam bo pomagal obisk kopeli. Visoka temperatura odstrani vso odvečno tekočino iz telesa, s tem pa tudi toksine in toksine, ki ovirajo normalno kurjenje maščob.

Pomembno!Do hujšanja ne pride zaradi uničenja telesne maščobe, temveč zaradi njihove dehidracije. In to pomeni, da čeprav je s pomočjo kopeli mogoče v eni seji izgubiti 1, 5-2 kilograma, je za utrjevanje učinka potrebno voditi aktiven življenjski slog, slediti dieti. V bistvu se prehranske omejitve nanašajo na uživanje soli, pa tudi kisle in začinjene hrane.

Kopel ima na telo naslednje učinke:

  • Zaradi visoke temperature se telo poskuša ohladiti. Da bi to naredili, pospeši pretok krvi. Močan pretok krvi v organe jim daje več kisika in koristnih elementov, kar izboljša njihovo delo. Pospeši se mikrocirkulacija krvi v žilah, zaradi česar se izboljša stanje kože in uniči celulit.
  • V kopeli doživimo močno obremenitev, zaradi katere se izgoreva energija. Torej, v eni uri v parni sobi oseba izgubi od 300 do 400 kalorij, kar je enakovredno treningu v telovadnici.
  • Med segrevanjem se metabolizem pospeši, dosežen učinek pa traja 1-2 dni, kar neposredno vpliva na absorpcijo hrane in zmanjšuje odlaganje maščobe.

Obstaja več splošnih pravil za obisk parne sobe:

  1. Pred obiskom kopeli ne morete jesti in piti alkohola;
  2. Na temperaturo se morate navaditi postopoma, telo mora biti udobno;
  3. Masaža z metlo velja za koristno, najprej jo morate nanesti na stopala in dlani, nato pa jo prenesite po celem telesu;
  4. na naslednji stopnji se izvajajo lahki udarci, najprej se zdravi hrbet, nato trebuh, noge in roke;
  5. med obiski parne sobe si morate vzeti odmore od 5-15 minut, skupno ga je treba obiskati 4-7 krat na sejo.

Življenjski slog vitkega telesa

Pravila spremembe življenjskega sloga:

  • opustiti kajenje in alkohol;
  • upoštevajte režim dobrega spanja in počitka;
  • pogosteje preživite čas na svežem zraku, veliko hodite, namesto dvigala uporabljajte stopnice;
  • vsako jutro izvajajte vaje;
  • ne jejte pred televizijo, medtem ko berete knjigo ali revijo;
  • začnite komunicirati z ljudmi, ki prav tako hujšajo;
  • ljubite gibanje, pojdite ven vsaj 1-2 postanka prej kot doma na sprehod;
  • včasih se prepustite užitku, pojejte nekaj prepovedanega, nato pa naredite postni dan ali premislite, kaj ste pojedli na treningu;
  • pri sedečem delu opravite ogrevanje vsake 1-2 uri.

Zdravila za hujšanje

Najbolj učinkovito hujšanje je pravilna prehrana in vadba. Če na ta način ni mogoče zmanjšati teže ali je prevelika, se uporabljajo posebna zdravila. Nekatera zdravila so učinkovita za hujšanje, če je odvečna teža zelo velika.

Uporabljajo se lahko le po navodilih zdravnika.

  • Diuretiki in odvajala.
  • Izdelki za izgorevanje maščob in zmanjševanje apetita iz te skupine vsebujejo kofein, ekstrakt guarane, hitozan, L-karnitin.
  • Odstranjevanje toksinov in toksinov, na primer prehranska dopolnila.

Celovita izguba teže doma

Osnova za hujšanje je celosten pristop k problemu: pravilna prehrana, vadba, opustitev slabih navad, obisk kopalnice, masaža in obloge.

Da bi povečali učinkovitost hujšanja, je vredno dodati lepotne tretmaje, kot so masaža in obloge za telo. Za izboljšanje stanja kože je dovolj 10 sej vsakega postopka.

Zavijanje vključuje nanos posebnih izdelkov ali samopripravljenih mešanic na kožo. Nato je obdelan del telesa zavit v film. Na vrh nosite topla oblačila. Trajanje postopka je 1-1, 5 ure.

Na koncu postopka povijanja kožo speremo s toplo vodo in nanesemo kremo. Za izboljšanje učinka lahko vzamete kontrastno prho. Za zmanjšanje celulita in doseganje vitkosti so primerni naslednji recepti za naravne mešanice za obloge:

  • Čokolada.V vodni kopeli stopite ploščico temne čokolade. Dodate lahko morsko sol.
  • Z algami.Liste alg namočite v toplo vodo, nato jim dodajte malo rastlinskega olja.
  • S kavo.Kozarec kavne usedline zmešajte z 200 g modre gline, razredčite z vodo do goste kisle smetane. Za okrepitev anticelulitnega učinka je priporočljivo dodati nekaj kapljic eteričnih olj citrusov.

Nekaj nasvetov za hujšanje

Ne glede na vzrok za pridobivanje telesne teže je tukaj nekaj naravnih in učinkovitih načinov, ki vam bodo pomagali aktivirati rjavo maščobo in izgubiti odvečne kilograme doma.

Preizkusite te nenavadne načine za izgorevanje maščob in kdo ve, morda vam bodo pomagali pri izgubi teže.

Metoda številka 1: aktiviranje izgorevanja maščob

Če želite shujšati in se posloviti od maščobnih oblog na problematičnih področjih, je treba aktivirati rjavo maščobo. In skrivnost gorenja je pri roki, dlani rok položite v posodo s hladno vodo, nato pa obraz za 15-20 sekund in tako izmenjujemo 15 minut, obraz in dlani . . .

Potapljanje dlani in obraza samo spodbuja aktivacijo rjave maščobe in sproži proces izgorevanja maščobe na tistih mestih, kjer se nahaja prav ta maščoba.

Metoda številka 2: aktiviranje izgorevanja maščob

Drug način za aktiviranje rjave maščobe je mraz, ko telo porabi veliko energije za proizvodnjo toplote, potem se količina bele maščobe zmanjša.

Za hujšanje na problematičnih območjih ni treba biti v zelo hladnem prostoru, dovolj so srednje hladni pogoji. Pod povprečno hladno temperaturo znanstveniki pomenijo 15 ͦC in svetujejo, da ostanejo v takšnih razmerah 2-3 ure, nato bo rjava maščoba delovala s polno zmogljivostjo in začel se bo proces hujšanja.

Metoda številka 3: aktiviranje izgorevanja maščob

Izdelki, ki vsebujejo ursolno kislino, bodo pomagali aktivirati rjavo maščobo in zagnati proces izgorevanja maščob. Ursolna kislina je biološka snov, ki pomaga aktivirati rjavo maščobo v telesu, ohranjati vitko telo brez diete.

Kje se nahaja ursolna kislina? V lupini jabolk je velika količina ursolne kisline, to je lupina, ki je približno 30% dragocene ursolne kisline. Če želite shujšati, se raje naslanjajte na lupino jabolk in ne na kašo, ki vsebuje predvsem fruktozo.

Vsebujejo tudi ursolno kislino - peteršilj, rožmarin, brusnice in slive. Če želite dobiti dragoceno ursolno kislino in začeti proces hujšanja, morate izbrati črno slivo ali suhe slive. Suhe slive izberemo pravilno, brez sijajnega sijaja in mastnega cveta. Naj bodo slive neopisljive in lepljive, vendar varne in zdrave, ki vsebujejo ursolno kislino.