Do danes obstaja ogromno diete, ki vam omogoča učinkovito shujšavo. Vendar jih večina hitro uspe odlagati, kar lahko celo služi, da moti njihovo spoštovanje. Ljubljena prehrana je pridobila ogromno priljubljenost prav zaradi svojega raznolikega jedilnika. Dieta vsakega naslednjega dne med njegovim spoštovanjem se dramatično razlikuje od prejšnjega, zato zagotovo ne boste trpeli zaradi pomanjkanja raznolikosti v svoji ljubljeni prehrani.
Dieta ljubljena ali hiter način za hujšanje
Prehrana je eden najhitrejših načinov za hujšanje. V samo 7 dneh lahko shujšate od 5 do 10 kg. Načelo prehrane vsake od 7 dni ljubljene prehrane je treba strogo upoštevati. To je nekakšen kompleks mono -dieta, združenega v enem.
Njegove prednosti vključujejo:
- hiter rezultat (izguba do 10 kg na teden);
- Različen meni, ki ga je mogoče izdelati neodvisno, ob upoštevanju vaših nastavitev okusa;
- Pomanjkanje omotice, glavobole, šibkost in utrujenost.
Kontraindikacije so bolezni prebavil, ledvic in mehurja.
Izhod iz ljubljene prehrane bi moral biti postopno, da se ohrani rezultat hujšanja. V prvih dneh po koncu je treba na meniju zaužiti iste jedi kot na zadnjih 7 uravnoteženih dnu. Kasneje je vredno zmanjšati vsebnost kalorij v vsakodnevni prehrani in posvetite posebno pozornost na fizične napore.
Prehranska pravila
Pravila moči vaše najljubše prehrane so precej preprosta. V 1, 3 in 6 dneh je dovoljeno uporabljati izključno tekočine, vključno z vodo, juhomi, sadnimi pijačami, dekokcijami, čaji itd. Drugi dan je treba po vašem okusu zaužiti samo zelenjavo (korenje, peso, čebulo, belo zelje, kumare, poper, bitke). Četrti dan sadja na meniju naj bo izključno sadje, zlasti kivi in grenivke, ki pomagajo hitro kuriti maščobe. Peti dan vaše najljubše prehrane so v meniju dovoljeni le nizko maščobni proizvodi živalskega izvora: mleko, jogurt, perutnina, ribe. V ljubljeni prehrani ni dodatnih omejitev. Jedilnik je mogoče izdelati neodvisno od prednostnih izdelkov, ki temeljijo na načelu vsakodnevne prehrane.
V jedilniku vsak dan so dovoljeni izdelki na vaši najljubši prehrani. Pomembno je jesti delno, vsaj 4-5 krat na dan, da se izognete slabemu zdravju. Uporaba soli, ki zadržuje tekočino v telesu, je treba čim bolj zmanjšati in prispevati k videzu edema. Vse pijače se uporabljajo podvrženi "ljubljeni" brez sladkorja.
Kaj lahko jeste?
V vodnih dneh (1.3.6) je dovoljena vsaka tekočina: prečiščena voda brez plina, črna, zelena, zeliščni čaj, kava, jagodne tinkture, kompote, sadne pijače, juhe.
Na zelenjavni dan (2) je dovoljeno uporabljati vse vrste zelenjave na meniju, predvsem v surovi obliki: belo zelje, kumare, paradižnik, beli poper, bučke, čebulo, špinača, baterija, redkev in zelenja.
Na dan sadja (4) bi morali jesti izključno sadje: jabolka, banane, hruške, slive, marelice, škrlat, kivi, pomaranče.
Na dan beljakovin (5) mora jedilnik vsebovati izključno izdelke, bogate z beljakovinami: ptico (kuhano v kuhani obliki brez kože in soli), ribe, jajčec, kuhanih vijačnih, jogurtov, sir z nizko debelo.
Na uravnotežen dan (7) je treba na meniju uporabljati izdelke, ki so dovoljeni v prejšnjih 6 dneh.
Podroben meni
Najljubša prehrana - raznovrstni meni. Na podlagi njegovega glavnega načela - uporabe izključno prikazanih izdelkov v dnevni prehrani je lahko vaš jedilnik izdelan izključno iz osebnih okusnih nastavitev.
Ponujamo podroben meni za vašo najljubšo prehrano (zajtrk, prigrizek, kosilo, popoldanska prigrizek, večerja):
Ponedeljek:
- Zeleni čaj;
- Prečiščena voda;
- Bouillon;
- Kefir 1 skodelica;
- Jagodičja kompot brez sladkorja.
Torek:
- Jajčevci pire;
- Bolgarski poper, kumare;
- Solata belega zelja s čebulo;
- Kaviar iz bučk;
- Zelenjavna enolončnica.
Sreda:
- Kefir 1 skodelica;
- Čaj;
- Turška juha;
- Mleko 1 skodelica;
- Voda;
Četrtek:
- Banana, jabolko, hruška;
- Grenivka;
- Sadna solata;
- Kivi;
- Oranžna, ananas.
Petek:
- 2 kuhana jajca;
- Jogurt;
- Lososov file v počasnem štedilniku;
- Skuta (nizek odstotek vsebnosti maščob);
- Piščančja brig, kuhana brez soli.
Sobota:
- Sadno sadje sadje;
- Infuzija Rosehip;
- Bouillon;
- Zelenjavni sok (paradižnik, korenček);
- Zeliščni čaj.
Nedelja:
- Bouillon;
- Solata kumare, paradižnik, beli poper;
- Zajec v kremni omaki;
- Banana, kivi;
- Parna ruleta.
Rezultati in fotografije pred in po njem
Rezultati prehrane vaših ljubljenih resnično zamaknjeni. Nekaterim je v samo 7 dneh uspelo izgubiti do 10 kg odvečne teže. Toda tudi to ni najpomembnejša stvar. Ljudje, ki shujšajo, note lahkotnost, nalet energije in naboj energije za cel dan.
Na vašo pozornost predstavimo fotografijo pred in po vaši najljubši prehrani:
Recepti
Recepti za ljubljeno prehrano so zelo preprosti in preprosti. Če vklopite domišljijo, lahko vaš jedilnik ne samo pomaga pri hujšanju, ampak tudi okus.
Sadna solata
Sestavine:
- Banana 1 PC;
- Grenivka 1 pc;
- Orange 1 PC:
- Kivi 1 pc;
- Apple 1 PC.
Plodove olupite in razrežite na kocke, pomešajte drug drugega. Okusna in zdrava sladica je pripravljena. Sadna solata je kot nalašč za kosilo ali večerjo 4 dni vaše ljubljene prehrane.
Piščančja juha
Sestavine:
- Piščanec (predvsem brbončica) 0,5 kg;
- Čebula 1 pc;
- Korenje 1 PC.
Piščanca damo, damo v ponev, ga napolnimo z vodo, tako da je 3-4 cm višje, ki pokriva ptico. Čistimo korenje in čebulo lupine, dodamo v ponev, ga postavimo na ogenj, da zavre, nato zmanjšamo plin in kuhamo, dokler ni kuhano. Čas kuhanja je odvisen od starosti ptice. Domač piščanec, še posebej star, kuhamo vsaj 2 uri. Iz juhe izvlečemo čebulo in korenje, kar je dalo okus. Lahko služite za mizo.
Močno priporočamo, da se vključite v jedilnik, pod pogojem prehrane vaše najljubše juhe, zlasti v dneh pitja, da se izognete izčrpnemu občutku lakote, možne šibkosti, omotičnosti, glavobolov.
Lososov file v počasnem štedilniku
Sestavine:
- Losos (zrezek ali file) 500 g;
- Maslo 50 g;
- Limonina 1 računalnik;
- Koper 30 g;
- Prečiščena voda 1 skodelica;
- Sol, poper;
- Folija.
Limono razrežemo na 2 polovici. Losos je temeljito, suh, sol in poper. Iz 1 polovice limone stisnite sok, s katerim si nabiramo ribe. Maslo zmešajte s fino sesekljanim koperjem. Folijo spremenimo v 2 plasti, ribe damo v sredino, na vrhu mazamo s smetano omako, folijo zavijemo s kvadratom. V počasen štedilnik vlijemo kozarec vode, tja pošljite lososa. Vklopimo način "peke", ki traja 30 minut. Nadziramo, da voda ne izhlapi, če je potrebno, dodamo.
Na beljakovinski dan najljubše prehrane lososove fileje odlično diverzificirajo jedilnik za kosilo ali večerjo.
Roulet iz Turčije v počasnem štedilniku
Sestavine:
- Turški file 500 gramov;
- Sol, poper, lovski list;
- Prečiščena voda 1 skodelica;
- Oljčno olje 3 žlice.
Turčijo umijem, razrežem s plastmi, široki 2-3 cm, pretečem vsak kos, sol, poper, oljčno olje razpršilo. V hladilnik pošljemo 12-20 ur v posodi, prekritem s pokrovom. Ko je ptica stala v marinadi, jo obrnemo v obliki zvitka in se povežemo z nitjo ali zobotrebci. Kozarec vode vlijemo v počasen štedilnik, pošljemo file, kuhamo 50-60 minut. Vroče zvitek mora biti ohlajen v hladilniku. Postrezite sesekljane na koščke.
Turški rog bo dopolnjeval jedilnik 7-letnega dne vaše najljubše prehrane za kosilo ali večerjo.
Da bi izgubili nekaj dodatnih kilogramov, se mnogi urejajo dneve raztovarjanja: na jabolkah, kefirju ali vodi. Dnevi, ki ustrezajo, resnično pomagajo, da se čim prej pojavijo v obliki. Kaj pa storiti, če morate shujšati za več kot 8-10 kg? Priljubljena prehrana, imenovana "ljubljena" zaradi visoke učinkovitosti, učinkovitosti in nepotrebnega kuhanja, pride na pomoč.
Bistvo prehrane
Najljubša prehrana je niz raztovarjanja dni v skladu z jasno uveljavljeno shemo. Rezultati študij so ugotovili, da pod katerim koli monoditom telo najprej pospeši presnovne procese in jih nato upočasni, kar posega v učinkovito izgubo teže. Ljubljena prehrana opozarja na ta dejavnik, ker se telo, ki se ne more prilagoditi enim omejitvam, prisiljeno ostro prilagajati drugim, zaradi česar se nakopičena maščobna nahajališča hitreje zgorejo. V povprečju bo na dieti vašega ljubljenega šla 1 kg odvečne teže na dan, torej v 12 dneh lahko izgubite 10-12 kilogramov.
Če opazite svojo najljubšo prehrano, je treba strogo slediti dodeljenemu urniku moči in količino izdelkov, ki so dovoljeni za ta dan. Naročila ne morete spremeniti po svoji presoji. Nizka dnevna vsebnost kalorij v prehrani, ki z najljubšo prehrano ne presega 1000-1200 kcal, lahko vpliva na hitro utrujenost, povzroči omotico, zatemnitev v očeh, zato ga priporočamo, da jo opazujete na počitnicah. Prehrana večine dni vaše najljubše prehrane daje veliko obremenitev ledvic in aktivira črevesno gibljivost, zato ko jo opazimo, hiše ne bi smeli dolgo zapustiti, če je le mogoče.
Obstajata dve možnosti za vašo ljubljeno prehrano:
Najljubša prehrana je težka 12 dni:
- Prvi 3 dni bi morali piti kefir (največ 1%) v neomejenih količinah;
- Druge 3 dni je mogoče jesti v neomejenih količinah in vseh sortah. Dovoljeno je, da peče jabolka v pečici, vendar brez sladkorja;
- Tretji 3 dni so najbolj zadovoljujoči, saj njihova prehrana sestavljajo kuhano piščančjo dojko brez kože in soli.
- Končni 3 dni kažejo na uporabo 30 gramov sira in 150 ml suhega vina. Glede na posamezne nastavitve lahko vino zamenjate z granatnim jabolkom ali grozdnim sokom.
Ljubljena prehrana 12 dni brez vina:
- 1.3.6 dni - pitje. V teh dneh lahko zaužijemo samo tekočo hrano (juhe, zelenjavni in sadni sokovi, pijača s kislim mlekom, voda, čaj, kavo). Dodajanje soli in sladkorja v tekoče jedi je prepovedano.
- 2 dan - zelenjava. Dovoljeno je jesti v neomejenih količinah nekrahmalne zelenjave (po možnosti belo zelje). Zelenjavo lahko jeste tako surovo in v obliki solate, začinjene z rastlinskim oljem (ne več kot 2 žlici). Dovoljeno je, da kuha, peče, kuha, pare zelenjava.
- 4 dni - sadje. Dovoljeno je uporabljati nesladkano sadje v neomejenih količinah, po možnosti kot ananas, kivi, grenivko.
- 5 dan - beljakovine. Dovoljeno je, da porabijo izdelke z nizko vsebnostjo maščob: meso, perutnina, ribe, jajca, kisle mlečne izdelke. V svojo prehrano lahko dodate grah in fižol. Clivanje jedi je izključeno.
- 7 dan - raztovarjanje na vodi (vključno z mineralom) brez plina. Voda se lahko pije v neomejenih količinah.
- 8 dan - pitje;
- 9 dan - zelenjava;
- 10 dan - sadje;
- 11 dan - beljakovine;
- 12 dan - pitje.
Ljubljena prehrana 12 dni brez vina - meni za en teden (zajtrk, prigrizek, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja):
1 dan:
- Paradižnikov sok;
- Jagodno sadno pijačo;
- Bouillon;
- Kefir;
- Jabolčni sok.
2 dan:
- Solata belega zelja, začinjena z rastlinskim oljem;
- Rezanje zelenjave (kumara, beli poper, paradižnik);
- Zelenjavna enolončnica;
- Solata "krtača";
- Vinaigrette.
3 dan:
- Sadni žele;
- Korenček Smoothie;
- Bouillon;
- Ryazhenka;
- Granatni sok.
4 dan:
- Pečena jabolka s cimetom;
- Oranžna;
- Sadna solata;
- Granatna jabolka;
- Slive.
5 dan:
- Skuta, začinjen z grškim jogurtom;
- Mehko jajce;
- Kuhane piščančje prsi;
- Kozarec kefirja;
- Goveje pare.
6 dan:
- Jagodno sadno pijačo;
- Smoothije zelene;
- Bouillon;
- Kefir;
- Sadni kompot.
7 dan:
- Čez dan lahko v nobeni količini pijete vodo samo brez plina.
8 dan:
- Kefir;
- Pomarančni sok;
- Bouillon;
- Paradižnikov sok;
- Jogurt.
9 dan:
- Solata kumare in paradižnika;
- Narezan bolgarski poper;
- Parna zelenjava (brokoli, šparglji, špinača);
- Solata zelja;
- Zelenjavna enolončnica.
10 dan:
- Sadna solata;
- Pečene hruške;
- Rezanje sadja (kivi, ananas, grenivka);
- Zelena jabolka;
- Mandarine.
11 dan:
- Omlet 2 jajc;
- Kozarec jogurta;
- Pečen ščuk;
- Kuhani fileni puran;
- Pare soimenjake mesne kroglice.
12 dan:
- Sadni kompot;
- Ryazhenka;
- Bouillon;
- Smoothije iz kumare in zelene;
- Jagodno sadno pijačo.
Pravilen izhod
Da bi ohranili dosežen rezultat izgube teže, pa tudi preprečevanje možnih težav z prebavili (napihnjenost, motnje v želodcu ali zaprtji) je pravilen izhod iz prehrane "ljubljen".
V zgodnjih dneh lahko v prehrano za zajtrk vključite kašo (ovseno kašo, ajdo). Za kosilo je bolje imeti juhe in juhe z nizko debelo (meso, ribe, zelenjava). Večerja je treba prednostno z nizko debelo kislo izdelki (skuto, kefir). Priporočljivo je zmanjšati sol in sladkor v svoji prehrani na minimum, cvrtje posode pa je popolnoma izključeno.
Pri prehodu na običajno prehrano za ohranitev rezultatov hujšanja je treba povečati telesno aktivnost, da se zavržena teža ne vrne nazaj. Na teden bo dovolj 2-3 intenzivnega treninga (fitnes, plavanje, aerobika). Vsak dan bi morali izvajati vaje, nočete uporabljati dvigala, teči in hoditi po svežem zraku. Leto pozneje je priporočljivo za vzdrževanje diete, ljubljene za vzdrževanje oblike.
Rezultati
Na ljubljeni prehrani v 12 dneh lahko izgubite 10-12 kilogramov, kar dokazujejo številni pregledi. Zahvaljujoč njegovi učinkovitosti je prehrana dobila ime "ljubljeno". Kljub dejstvu, da ga vsi ne morejo zdržati, je rezultat več kot utemeljitev sredstev, dan bo do 1 kg odvečne teže do 1 kg. Za povečanje učinkovitosti se med upoštevanjem vaše najljubše prehrane priporoča zmerna telesna aktivnost: vsakodnevne vaje, dolgi sprehodi.