Boka in želodec sta pogosto najbolj problematična področja pri dekletih. Sovražene gube vam preprečujejo, da bi se spustili v njihove najljubše kavbojke in naredili figuro neprimerno za nogavico tesnih oblačil. Poskusimo ugotoviti, kako pravilno jesti in kakšne vaje morate narediti, da odstranite stranice.
Telesna aktivnost je pomemben del izgube teže. Za vas smo zbrali najučinkovitejše vaje, ki vam bodo pomagale odstraniti želodec in strani.
Nabor vaj za hujšanje
Toplo -up. Začeti morate izvajati kateri koli kompleks s toplim. Začnite gnegati sklepe od zgoraj navzdol. Glave glave, krožni gibi v rami in komolčnih sklepih, pobočja ob strani in navzdol - to je minimalno.
Prva vaja. Glavna vaja je zasukanje v različnih različicah. Ta del fitnes kompleksa deluje celoten tisk, daje statično in dinamično obremenitev. Zadnje mišice dobijo dodatno obremenitev - tako da boste tvorili močan mišični steznik.
Lezite na preprogo, upognite kolena, tako da stopala stojijo na tleh, roke naredite za glavo. Zdaj dvignite zgornji del telesa in se počasi vrnite v prvotno stanje.
Pozor: Ne dvigajte se previsoko: takoj, ko so ramenske rezila prišla s tal, lahko počasi greste spat.
Začutite napetost v vratu? Torej jo preveč aktivno dvigujete naprej. Poskusite pogledati strop in držite vrat v statičnem položaju.
Druga vaja. Pristanek nog. Pomaga pri reševanju spodnjih mišic tiska.
Lezite na preprogo, raztegnite noge naravnost in se povežite skupaj. Zdaj dvignite noge pod kotom 30, 45 in 90 stopinj, poskusite narediti več vzponov, preden spustite noge.
Začutite stres v spodnjem delu hrbta? Dlani postavite pod zadnjico.
Tretja vaja. Močan udarec za maščobo bo povzročil povezanost prejšnjih elementov. Ležite na tleh, dvignite noge pod kotom 90 stopinj, zdaj dvignite telo, kot da ste zasukani in poskušate priti do nogavic.
Četrta vaja. Kolo. Ta element je idealen za preučevanje strani.
Pojdite do preproge, dvignite upognjene noge na kolenih, priključite dlani na zadnji strani glave. Zdaj, ko dvignete telo, si prizadevajte, da pridete do levega komolca do desnega kolena in obratno. Kolek in komolec se morata premikati drug proti drugemu.
Peta vaja. Stranska vrstica. Od klasike se razlikuje po tem, da vključuje stranske mišice tiska in spodbuja gorenje maščob na straneh.
Ležite na strani. Zdaj se dvignite na komolec ali dlani, odvisno od stopnje vaše priprave. Odtrgajte noge s tal in pustite eno točko stika: stopalo spodnje noge. Ostanite v tem položaju čim dlje, nato ponovite kompleks na drugo stran. Če želite telo dodatno naložiti, zamah ne s podporno stopalo.
Pritegniti. To je zadnja faza vaje za odstranjevanje strani. Normalizirati moramo srčni ritem in sprostiti mišice. Leti nekaj minut na hrbtu ali izvajajte počasne nagibe na stran in na noge.
Vse te vaje za pas in strani so enostavne za izvedbo, ne potrebujejo temeljitega fizičnega treninga in jih lahko izvajate tudi doma. Dolgočasno doma? V dvorani lahko zmanjšate želodec, poleg tega pa bo presežna odstranitev hitreje šla s fitball in posebnimi gumijastimi trakovi.
Kardio usposabljanje za zmanjšanje pasu: Ali bo prišlo do učinka?
Will! Kardio obremenitev pomaga shujšati, seveda bo teža zapustila ne le s strani in trebuha, ampak tudi iz celotnega telesa. Tek, hitra hoja, skakanje - če to storite od 45 minut (impulz mora biti nad 120 utripi), se bo krvni obtok v maščobnem tkivu povečal, presnova se bo pospešila.
Od kod maščoba v teh delih telesa
Prekomerne količine na teh območjih se pojavljajo zaradi porabe velikega števila kalorij: sladka, moka, maščoba-vse to poveča raven insulina. Je idealen gradbeni material za nastanek podkožnih rezerv. Tudi pri ženskah je to posledica oslabitve tiska po porodu.
Zato je treba telesno aktivnost kombinirati s harmonično prehrano - v kompleksu bosta ta dva dejavnika dala odličen rezultat.
Ne pozabite: v enem delu telesa ne morete shujšati. Če združite pravilno prehrano in šport, boste opazili, da je bilo celotno telo popolnoma zategnjeno.
Pravila ravnega trebuha
- Brez stresa! Povečuje raven stresnega hormona - kortizola. Nabral bo presežek za boj proti viru vpliva. Zapleten teden? Pojdite na masažo, ležite v kopeli, pijte dekokcije zelišč ali valerijanskega ekstrakta.
- Manj alkohola. Je pivski trebuh znan izraz? Lahko se zdi ne le iz piva, ampak tudi iz katerega koli alkohola, v priljubljenih koktajlih je veliko sladkorja. Glavna nevarnost je, da se med uporabo pijač, ki vsebuje alkohol, preneha nadzorovati sebe, v usta se povzpnejo vse vrste prigrizkov in sladkarij. Bolje je piti belo suho vino.
- Ni hrane z visoko kalorijo. Všeč mi bo ali ne, količino maščob in škodljivih bo treba zmanjšati. Ne pozabite shujšati, potrebujete pomanjkanje kalorij. Toda tukaj lahko sami izberete primerno možnost: zavrnete pico ali se v parku zatečete za pol ure?
- Več zelenjave in sadja. Vsebujejo vlakna, tako potrebna za telo med hujšanje. Vlakna svežih izdelkov napolnijo telo, občutek lakote ne bo toliko čutiti. Prehrano dodajte bele ribe in meso, vendar je bolje, da beli riž zamenjate z rjavo barvo - hrane ne potrebujete z visoko vsebnostjo škroba.
- Črni seznam. Vnaprej razmislite, kako boste zamenjali sladoled, hamburgerje in limonado. Za vse te jedi obstajajo analogi z nizkimi kaloriji. Iz banane lahko naredite sladoled, hamburger je narejen doma iz polnozrnatega kruha in parjenih piščančjih izrezkov.
- Upoštevajte vodno ravnovesje. Univerzalna norma porabe vode je 8 kozarcev na dan. Ta količina bo pospešila metabolizem, kožna elastična in gladka. Sprva se morda zdi, da je želodec postal bolj iz vode - to ni tako. V telesu je preprosto vzpostavljen sistem za izmenjavo vode.
- Telesna aktivnost. Glavni asistent v boju proti odvečnim centimetrom. V kombinaciji s pravilno prehrano bodo dosegli hiter in visoko kakovost. Doma in v dvorani ga je mogoče doseči s pomočjo trenerja.
