Mnoge ženske poznajo učinek Boomeranga. V 80% primerov se tehtana donosnost teže pogosto z njo še večji kilogrami, kar je zelo neprijetno, boleče, lahko privede do stresa in dolgotrajne depresije. Zato je pomembno najti aktiven, varen in zanesljiv način. Učinkovita dieta za hujšanje bo pomagala ne le shujšati, ampak tudi ohraniti rezultate v idealni različici - izboljšati zdravje. Kateri od njih izberejo, morajo vsi določiti sami.
Učinkovita prehrana - to ne pomeni hitro
Vse ženske želijo hitro shujšati, vendar le malo ljudi razmišlja o posledicah. Obstajajo diete, na katerih kilogrami ne "zapustijo", ampak celo "pobegnijo". Oseba izgubi težo, količine, vendar telo nima časa za ostre spremembe. Posledično je ogroženo zdravje, z veliko začetno maso se lahko pojavijo notranji organi. Najučinkovitejša prehrana za hujšanje je tehnika, ki pomaga shujšati brez škode za zdravje.
Pogoste napake pri hujšanju ljudi:
- Zmanjšanje vsebnosti kalorij na kritične kazalnike. Žensko telo ne more v celoti delovati, ko 600-800 kcal na dan. Najmanjši znesek je 1200 kcal. Da, teža se hitro zmanjša, toda s pomanjkanjem energije je stagnacija še vedno pričakovana, telo bo začelo delovati v načinu za varčevanje z energijo.
- Izjema maščob. Lahko jeste eno zelje ali pijete nizko -maščobni kefir. Teža bo izginila, toda lasje bodo začeli izpadati z njo, nohti se bodo poslabšali, pojavile se bodo težave s kožo, ženski cikel ne bo uspel. Najmanjša količina maščobe na dan je 22 g.
- Zavrnitev okusne hrane. Popolna omejitev vaših najljubših jedi vodi do okvare. Če vam bo uspelo iti skozi prehrano do konca, se mu bo po njej težko upreti. Potrebno je spremeniti vedenje hrane in pripraviti okusne jedi iz izdelkov, ki jih dovoljuje izdelek.
Večina preprečuje moralno mučenje. Za hujšanje tudi najučinkovitejša prehrana ni dovolj. Pri ženskah se razpoloženje pokvari, glavoboli, šibkost. Diete ne morete dojemati kot tragedijo ali pomanjkanje. Naj bo to veselo način harmonije in figura sanj, svetlobe in želene.
Kim protasov dieta ali izboklina
To je ena izmed učinkovitih in preizkušenih let diete, ki vam ne omogoča le, da shujšate, ampak ima tudi veliko prednosti. Po "polknih" je enostavno preklopiti na pravilno prehrano, teža bo še naprej upadala, oči hrane in okusov se bodo spremenile. V tem sistemu se uporablja veliko surove zelenjave, kar vodi do čiščenja črevesja, stanje kože se izboljša, voda se izloči iz telesa.
Bistvo prehrane Kim Protasova:
- Prva 2 tedna na dan se uporabljajo dnevno 1400 g surove zelenjave, 3 zelena jabolka, 1 jajce in 600 g mlečnih izdelkov blizu 5% maščobe.
- Od 3 do 5 tednov namesto 300 g mlečnih izdelkov se uporablja enaka količina mesa, perutnine, rib ali morskih sadežev. Izbrane so prihranitvene metode kuhanja brez olja.
- V celotni prehrani morate piti vsaj 2 litra vode, kar bo povečalo učinek rastlinskega tkiva, prispevati k čiščenju telesa, izgubi teže.
- Protruzija traja 5 tednov, vendar nutricionisti priporočajo, da naredijo "rezultat", kar bo glede na trajanje enak sami prehrani. Vsak teden se dodajo novi izdelki: žita, juhe, suho sadje, kuhana zelenjava. V teh 5 tednih se nadaljuje izguba teže.
Skupno lahko prehrano pade s 5 na 15 kg. Vse je odvisno od začetnih podatkov. Obseg gredo zelo dobro. Tehnike ne morete uporabljati več kot 1 čas v 6 mesecih, bolje je, da si vzamete letni oddih, tako da ima telo čas, da si opomore.
Kontraindikacije: bolezni prebavil, nosečnost, obdobje dojenja.
Zanimivo: Kim Protasov je izmišljeno ime, takšno nutricionist ne obstaja. Ta psevdonim je vzel novinar iz ene revije, ki je še objavila priljubljeno metodologijo.
Dieta za lene
To je najučinkovitejša, varna prehrana, ki je v zadnjem času postala priljubljena. Mnogi vedo, da po prehranjevanju ne morete piti. Tekočina razredči želodčni sok, zavira prebavo, moti absorpcijo hranil. Zakaj ne bi uporabili teh informacij! S pravim pristopom do uporabe tekočine bo teža hitro, brez kakršnega koli truda in škode telesu.
Bistvo prehrane za lene ljudi:
- Pred uživanjem je vsa voda pijana. 20 minut pred glavnim obrokom in takoj po prebujanju nujno porabi 400 ml tekočine.
- Po prehranjevanju po pravilih ne morete piti 2 uri ali vsaj eno uro, če so bile uporabljene lahke jedi. V tem času morajo prebaviti.
- Za učinkovito izgubo teže je priporočljivo izključiti visokokalorice, maščobne, sladke jedi in ne jesti 3 ure pred spanjem.
Trik ni samo v pospešeni prebavi hrane. Voda napolni želodec, porcije so nehote zmanjšane, kar zmanjšuje vsakodnevno vsebnost kalorij. Prav tako postane nemogoče uporabljati slane, sladke jedi, saj bo težko zdržati 2 uri brez pitja. Med prehrano morate pozabiti na skodelico kave s sladkarijami ali torto. Dodatek je mogoče jesti šele po določenem času.
Ajda prehrana
Druga najučinkovitejša prehrana, katere trajanje je mogoče prilagoditi neodvisno, vendar upoštevati osnovna pravila. Osnova prehrane je ajdova kaša, pripravljena na vodi brez soli ali z minimalno količino. Glavni izdelek je cenovno ugoden, uporaben, pomaga očistiti telo, dobro nasičiti, zatira občutek lakote. Toda izbrati je treba samo tiste ljudi, ki resnično ljubijo ajdo.
Bistvo prehrane in pogledov:
- Sistem 1-3 dni. Pravzaprav je to prehrana na tešče. Skozi čas se uporablja kaša brez soli. Telo se znebi odvečne tekočine, količine se zmanjšajo, črevesje se očisti, blato se normalizira.
- Tedenska prehrana. Obstaja veliko možnosti. Zelena jabolka, kefir, svežo zelenjavo z nizko vsebnostjo škroba lahko dodate ajdo. Ta sistem je lažji.
- Ajdova prehrana 14 dni. Poleg čiščenja in odtegnitve odvečne tekočine se količina maščobe v telesu zmanjšuje v tem sistemu. Zelenjavi dodamo kaši, skupaj s fermentiranimi mlečnimi izdelki in jabolkami, v nekaterih različicah so piščančje prsi.
Izguba teže je neposredno odvisna od trajanja izbrane metode. V 1-3 dneh se znebite odvečne maščobe ne bo delovalo, samo voda bo odšla, vendar lahko to postane dober začetek za hujšanje ali preverjanje, ali je sistem primeren. V 2 tednih je enostavno izgubiti 4-7 kg. S kompetentnim vrnitvijo na normalno prehrano se ne bodo vrnili nazaj.
Kontraindikacije: nosečnost, bolezni prebavil, pomanjkanje vitamina, nestrpnost do glavnega izdelka.
Dyukanova prehrana
Ena od priljubljenih beljakovinskih diet, ki v kratkem času pomaga izgubiti ogromno teže. Ta sistem je primeren samo za popolnoma zdrave ljudi, ki so pripravljeni upoštevati vse zahteve in ne odstopajo od pravil. Tehnika je zgrajena na biokemičnih procesih v telesu. Vsaka rahla kršitev lahko zmanjša učinkovitost, upočasni izgubo teže, škodo.
Skupno v sistemu 4 stopenj z jasno določenim zaporedjem in trajanjem. Obvezna sestavina prehrane v celotni prehrani je ovseni otrobi. Iz druge faze lahko dodate pšenične in ržene vlaknine, vendar glede na dovoljene norme.
Bistvo faz Ducanove prehrane:
- Napad. Kratka stopnja je do 7 dni, izračunana posamično. Dieta temelji na 72 beljakovinskih izdelkih. Ta faza je zasnovana za izgubo tekočine in rast motivacije lahko doseže 3-5 kg odvečne teže.
- Izmenična. Glavna stopnja prehrane, na kateri se maščoba zgore. 28 vrst zelenjave brez škroba v sestavi so dodane beljakovinam, dnevi pa so nadomestni. Trajanje tega obdobja je lahko od nekaj tednov do enega leta in še več, dokler ne dobimo želene teže.
- Pritrditev. V glavno prehrano se doda kruh, sadje, sir. To obdobje vam omogoča, da greste na normalno prehrano. Trajanje je določeno s formulo: 10 dni na 1 kg teže.
- Stabilizacija. En dan na teden je v četrtek beljakovina. Opazimo prehrano prve stopnje. Sprednje strani se dodatno uporabljajo vsak dan.
V celotnem obdobju prehrane morate piti vitamine. Dovoljeno je uporabljati nadomestke sladkorja z naravno ali sintetično sestavo. Ne morete jesti nobenega sadja, vsi mlečni izdelki bi morali biti nizka maščob, kot meso. To je ena redkih diet, ki omogoča uživanje klobas, rakovice, konzervirane hrane, vendar morajo vsi izdelki izpolnjevati zahtevo po prehrani, ne da bi prepovedali začimbe, sladkor, presegajo določen prag vsebnosti maščob.
Pomembno! V prehrani je veliko subtilnosti in nianse, sistem zahteva temeljito študijo.
Kontraindikacije: morebitne kronične bolezni organov in sistemov, obdobja nosečnosti in dojenja, intoleranca laktoze, hormonske okvare, otroke in starejše. Ta prehrana zahteva obvezno posvetovanje z zdravnikom.
Kefir dieta
Ta prehrana bo zelo hitro pomagala odvrniti težo, veliko znanih ljudi jo uporablja. V samo enem tednu se lahko znebite 5 kg. Obstajajo pa tudi različne druge možnosti, ki se med trajanjem razlikujejo. Vedno lahko "preizkusite" prehrano, tako da na kofirju pripravite dan na tešče.
Bistvo Kefirske diete:
- Osnova prehrane je Kefir nizke ali srednje vsebnosti maščob, vendar ne več kot 2%. 1 do 2 litra je treba zaužiti na dan.
- Delna moč, naenkrat ne morete piti 0,5 litra izdelka kislega mleka, priporočljivo je, da kozarec zaužijete vsakih 2-2,5 ure.
- Pomembno je piti vodo, saj ima Kefir diuretični učinek, odstrani odvečno tekočino, katere rezerve je treba napolniti.
Poleg klasične diete Kefir obstajajo tudi druge možnosti z dodajanjem jabolk, skute, ajde, zelenjave ali različnih sadja. Vsi imajo svoja pravila, v času se razlikujejo. Dolgi sistemi vključujejo več izdelkov v prehrani kot kratke metode do 5-7 dni.
Kontraindikacije: Povečana kislost želodca in kakršne koli bolezni prebavnega sistema, rahite, revmatizem, protin, nestrpnost Kefirja, starost otrok, nosečnost in dojenje.
S spremembo prehrane v smeri zdrave prehrane, povečanjem uživanja hrane, bogato s počasnimi (zapletenimi) ogljikovimi hidrati, rastlinskimi vlakni, oreščki, nelagodjem zaradi prebavil lahko pojavi: nadur (napihnjenost). To je posledica dejstva, da je žita, stročnice, zelenjavne pridelke - osnova zdrave prehrane - težko absorbirati telo. Če želite odpraviti nelagodje, ne da bi zavrnili pravilno prehrano, lahko uporabite take izdelke s posebnimi zdravili.
Skrivnosti lahke prehrane
Vsaka prehrana bo prenesena lažja in bolj zanimiva, če najdete pristop k njej. Ključ do uspeha je temeljita preučevanje pravil in menija. Motivacija je zelo pomembna. Če je in res močan, se bo občutek lakote umaknil, skušnjava ne bo zlomila prehrane, kilogrami bodo odšli hitro, enostavno in za vedno.
Pomočniki in skrivnosti:
- Voda. Če želite jesti - pijte vodo. Mnogi so to slišali, vendar uporabljajo enote. Tekočina pomaga pri soočanju z lakoto, pospešuje in olajša izgubo teže.
- Vitamini. Ne potrebujejo le ohranjanje lepote in zdravja, ampak tudi za odpravo lakote. Če v telesu nekaj ni dovolj, bo prosil za hrano.
- Gibanje. To je preprost način, da se znebite lakote ali pojeste nekaj prepovedanega. Ob prvi želji po "grehu" morate početi počepe vsaj 50 -krat. Ali skočite 5 minut na vrvi.
Potrebna faza v vsakem programu za hujšanje, nutricionisti menijo, da čistijo telo s posebnimi sorbenti.
Pot do harmonije je lahko težka ali lahka. Oseba sam določi svojo pot, veliko je odvisno samo od nas.