Vsaka ženska sanja, da bi imela dolge, lepe, vitke noge. Če je dolžina popolnoma odvisna od dednosti, potem lahko delate na harmoniji in lepoti, saj ste sčasoma dosegli želeni rezultat. Na žalost prav ta del telesa velja za enega najbolj problematičnih, težko shujšati. Maščobe se zelo hitro odlagajo v stegna in stegna.
Ne smemo pozabiti na tak pojav, kot je celulit, ki je videti zelo nestetičen in vas pozabi na mini krila in spolne, odprte kopalke.
Posebne vaje za hujšanje nog ne pomagajo več razmišljati o takšnem pojavu, kot je maščobe. V kombinaciji s pravilnimi prehranskimi in kozmetičnimi postopki bo rezultat več kot impresiven.
Osnove uspešnega hujšanja
Kje začeti? Ni dovolj, da naredite nabor vaj za trening doma ali v telovadnici. Potrebno je ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu, narediti resne prilagoditve. Heger je odlična priložnost za normalizacijo dela telesa, nenehno spremljanje ravni maščobe.
Osnove učinkovite izgube teže v izbranem delu telesa:
- Zdrav spanec. Optimalni čas spanja je 7-8 ur. Počivanje, telo je obnovljeno, nakopiči energijo za naslednji dan, tako da je trening veliko bolj učinkovit, več kalorij pa je požganih.
- Stalna telesna aktivnost. Z sedečim življenjskim slogom se metabolizem znatno upočasni, zaradi česar se maščobna nahajališča nabirajo veliko hitreje, nato pa se jih znebijo, nato pa postane veliko težje. Vredno se je nenehno premikati, sprehoditi po svežem zraku in se povzpeti na tla v hiši in ne na dvigalu, ampak peš na stopnicah. V tem primeru se bo metabolizem postopoma pospešil.
- Pravilna prehrana. To je najpomembnejši trenutek v procesu, da se znebimo odvečnih kilogramov. Strinjam se, da se boste dolgo borili na celulitu na bokih in stegnih, jedli nekaj žemljic, čipsa, testenin in druge škodljive hrane. Če je na začetku veliko odvečne teže, lahko na dan raztovarjanja preživite več dni na ajdi ali sedite na dieti. Nato postopoma preklopite na pravilno prehrano z jasnim nadzorom beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Po treh preprostih pravilih bo izguba teže v dvorani ali doma minila veliko hitreje in z dolgoročnim učinkom.
Izbira nastopa: pravila za izvajanje vaj
Ali je življenjski slog prilagojen? Nato se ukvarjamo z naborom vaj, pa tudi pristop k izvajanju načrta. Načrt usposabljanja se za vsako osebo izdela za posamezno, ob upoštevanju številnih dejavnikov. Vrsta slike, začetna teža, prehrana, življenjski slog in raven telesnega treninga imajo največji vpliv. Ne smemo pozabiti, da so veliki količini bokov lahko odvisni ne le prihranki maščob, ampak tudi črpajo mišice.
Vse to v kompleksu pomaga izbrati najbolj optimalno možnost za trening doma, pa tudi obremenitev, ki jo ženska ali moški zdrži v začetnih fazah hujšanja.
Pri izvajanju vaj za preučevanje nog morate upoštevati tudi več preprostih pravil:
- Če je glavna naloga zmanjšati težo in ne nabor mišične mase, bo njegova lastna teža pri izvajanju elementov povsem dovolj za dosego cilja. V nasprotnem primeru bodo potrebna različna tehtalna sredstva, začenši s preprostimi steklenicami, napolnjenimi z vodo, ki se končajo z dumbbells in palicami.
- Izpolnjevanje pravilnosti. Zelo pomembno je, da se razredi redno izvajajo. Za začetnike trikrat na teden. Bolj izkušeni športniki lahko trenirajo vsaj petkrat.
- Če izvajate nabor vaj, ne morete predolgo odmori. Če je po naslednjem elementu utrujenost, ni treba zaključiti treninga. Samo zmanjšajte intenzivnost izvedbe. Počitek med pristopi in vajami ne sme biti več kot eno minuto.
- Obsežen pristop pri delu mišic. Izberemo vaje, med katerimi bodo vključene vse mišice.
Opomba. Med izgubo teže maščoba ne odide z nobenega mesta. Na enak način ni nobenih vaj, namenjenih eni mišici. Vsi predlagani elementi so usmerjeni v izdelavo mišic določenega območja, vendar s poudarkom na želenem delu telesa.
Najboljše noge doma
Obstajata dve možnosti, da se znebite maščobe na nogah: športna dvorana in vaša hiša. Seveda se lahko obrnete na izkušenega trenerja, ki bo naredil program, pomaga izbrati hrano in v celoti organizirati celoten postopek hujšanja. Toda stane denar, ki ni vedno dovolj. Študij stegen in bokov doma je na voljo vsem. Vaje lahko izvajate ob vsakem priročnem času, medtem ko ne porabite penija.
Čas je omejen le z željo in zmogljivostmi najbolj izgubljene teže.
Koristen nasvet. Strokovnjaki priporočajo postopoma povečanje obremenitve, začenši s kratkim treningom, ki traja največ 20 minut. Postopoma povečajte število ponovitev, dodajte nove vaje v kompleks.
Ponujamo vam nekaj učinkovitih gibov, ki bodo pomagale, da bodo noge majhne in lepe.
Dvojčka
- Gremo na tla. Počivamo na glavo, upognjen na komolcu.
- Napenjamo s stopalom na vrhu.
- Nato se obrnemo na drugo stran in ponovimo vajo.
- Element je mogoče narediti v stoječem položaju s poudarkom na blatu, kavču ali na štirih štirih.
Squat "Plie"
- Stojimo v stoječem položaju. Izroči šive. Lahko si vzamete dumbbell ali katero koli drugo tehtanje.
- Noge smo postavili širše od ramen, nogavic, ki jih razvijamo drug od drugega.
- Naredimo počep, vendar ne do največje globine. Ugnjeni kolenski spoj mora tvoriti pravi kot.
- Vadbo izvajamo počasi, dih je brezplačen.
Vdolbine
- Postanemo točno, čim bolj poravnamo ramena. Držite glavo naravnost, pogled je pritrjen naprej. Roke so spuščene.
- Naredimo velik korak naprej, tako da upognjena noga tvori pravi kot.
- Vstanemo nazaj, po analogiji ponovimo za drugi okončini.
- Na obeh nogah napademo enako številokrat.
- Da bi obremenitev na mišicah dosegla največ, poskušamo stopiti, kolikor je mogoče.
Kosila z udarci
- Postanemo v začetnem položaju, kot pri klasičnih napadih. Držimo roke v gradu na ravni prsnega koša.
- Vzamemo se z desno nogo nazaj, sedimo na kolenu.
- Nato ga dvignemo in potegnemo naprej, kot da pihamo.
- Vajo ponovimo na drugi nogi. Zahtevano številokrat izmenjujemo.
Stannaya oprijem
- V stoječem položaju držimo dumbbells v rokah in jih raztezamo po telesu.
- Kolena so rahlo upognjena.
- Truplo se upognemo in hkrati potisnemo rit hrbtov, kot da bomo sedeli. Spustimo dumbbells čim bolj navzdol, medtem ko enakomerno držimo hrbet (kakršne koli ukrivljenosti so prepovedane),
- V tem položaju smo pritrjeni nekaj sekund, nato pa vstanemo.
- Med vajo morate skrbno spremljati hrbet, sicer učinek ne bo.
Vaja "konj"
- Prihajamo na štirinožce. Enakomerno držimo hrbet, pogled je pritrjen.
- Desna noga upognjena na kolenu, dokler se vogal ne oblikuje 90 stopinj, dvigni. Trudimo se, da se največ dvigne.
- Nato ga vrnemo in ponovimo isto, vendar z levo nogo.
Planck
- Zavzamemo začetni položaj - ležimo na trebuhu na gimnastični preprogi ali tleh.
- Roke so upognjene na komolcih in izvajajo funkcijo podpore.
- Na nogah pridemo.
- Telo držimo neposredno, neposredno, ne da bi se upogibali v ledvenem območju.
- V sprejetem položaju smo toliko časa.
Sušenje z globokim počepom
- Razstavimo naša noge -širino narazen.
- Naredimo skok in takoj pademo v najbolj globok počep.
- Iz počepa takoj skočimo navzgor, vendar z vrtenjem telesa na desno stran. Spet se usedemo.
- Nato skočimo na levo stran in takoj potopimo v počep.
- Take počepe naredimo in se obrnemo v vse smeri sveta.
Kako povečati učinkovitost niza vaj doma
Polne noge niso edini problem sodobnih žensk. Z kopičenjem maščobe se pojavi neprijetna "oranžna skorja" ali celulita, ki se ga je še težje znebiti.
Zato je priporočljivo kombinirati sklope vaj doma ali v dvorani z drugimi uporabnimi postopki in sredstvi:
- Vojna masaža. Doma je narejena neverjetno preprosta. Začnemo s preprostimi potezami stegen in bokov, nato počasi, postopoma prehajamo na krožne intenzivne gibe. Za izboljšanje učinka lahko uporabite različne kozmetike, na primer segrevanje, ki bo pospešil postopek kurjenja maščob. V idealnem primeru občasno obiščite profesionalno masažo anti -celcelita (to še posebej velja za tiste, ki jih kontraindicirajo nekatere neodvisne manipulacije s kožo).
- Uporaba hranilnih krem, pilingov, ki povečujejo elastičnost kože. Če je izguba teže intenzivno, morate vsekakor skrbeti za svojo kožo, da se ne bi povečali. Najboljše sredstvo za univerzalno delovanje je oljčno olje. Ne bo samo vodilo vaše kože v popolno stanje, ampak bo zagotovil tudi učinek proti protinapisu.
Delo na vašem telesu zahteva resen pristop in skrbno pripravo, še posebej, če se nanaša na tak del telesa kot noge. Le integriran pristop bo pomagal postati lastnik Delicious Forms, ki navdušujejo domišljijo moških in povzročijo zavist pri ženskah.
Če izkoristimo naše nasvete, se boste hitro vrnili v odlični formi, dosegli boste figuro svojih sanj, ki vas bo navdušila dolga leta.