Japonska dieta za 7 dni velja za eno najstrožjih in najkrajših shem hujšanja, ki vam omogoča doseganje dobrih rezultatov. Ta metoda je resen preizkus volje, zato morate pred uporabo preučiti pravila in značilnosti hujšanja na ta način.
Japonska prehrana za 7 dni: kaj je smisel?
Ključno načelo te sheme hujšanja je vključitev v prehrano živil, ki vsebujejo velike količine beljakovin, vlaknin in potrebnih vitaminskih kompleksov. V jedilnik je prepovedano dodajati sol ali ogljikove hidrate.
Posebnosti prehrane:
- skoraj popolna odsotnost zajtrka s strogimi zahtevami glede sestave izdelka zahteva precejšen voljni napor pri izgubi teže. Razlika od drugih shem hujšanja je prepoved prigrizkov. Če večina diet vključuje 5-6 obrokov na dan, potem v japonščini njihovo število ne presega 3;
- Jedilnik japonske diete za 7 dni odlikuje nizka vsebnost kalorij. Povprečna dnevna vrednost je 1100 kilokalorij. Izdelki so izbrani ob upoštevanju, da se v telesu sprožijo procesi izgorevanja maščob;
- med tednom boste morali jesti beljakovinsko hrano.
S tem pristopom telo občuti presežek maščobe, zato uporablja notranje vire za doseganje ravnovesja.
Kakšna so pravila?
Japonska dieta za 7 dni je precej stroga, zato ni primerna za vse ljudi, ki jih zanima hujšanje. Osebe, ki imajo težave z voljnimi dejanji, morajo oceniti svoje zmožnosti, da ne škodujejo svojemu zdravju. Če želite to narediti, morate najprej preučiti pravila, ki so predvidena za japonsko prehrano:
- ni dovoljeno poljubno spreminjati zaporedja diete. Na primer, menija okolja ne morete uporabljati v petek ali kateri koli drug dan. Enako velja za dnevno rutino – za zajtrk je treba jesti tista živila, ki so namenjena jutranjemu obroku;
- omejite uporabo soli pri kuhanju. Če je težko jesti brez aditiva, potem ni treba ponovno obremenjevati psihe - dovoljeno je majhno število šibkih nadomestkov;
- japonska dieta za 7 dni, tako kot vsaka druga shema hujšanja, pomeni potrebo po upoštevanju režima pitja. Dnevni obrok mora vsebovati 2 litra čiste vode. Dan je bolje začeti s kozarcem tople negazirane vode. Enako velja za pripravo obrokov - 30 minut pred kosilom in večerjo morate piti vsaj 200 mililitrov;
- boste morali opustiti uporabo sladkorja in maščobnega mleka;
- Prepoved velja tudi za alkoholne pijače. Ne le, da veljajo za visokokalorične, negativno vplivajo tudi na pomembne sisteme človeškega telesa, ki je že tako obremenjeno zaradi prehoda na dieto z omejitvami;
- priprava na dieto je pomemben korak. Vključuje postopno spremembo prehrane, ki jo spremlja zavrnitev prepovedanih živil: ocvrte, mastne itd. Jedilnik za vsak dan japonske prehrane za 7 dni je treba dopolniti s kuhanim rižem, zelišči, kislo-mlečnimi izdelki;
- po zaključku procesa hujšanja morate poskrbeti za pravilen izhod iz diete. Po enem tednu se je prepovedano takoj vrniti na bolj znano prehrano, ki vključuje mastno in začinjeno hrano v velikih količinah. Vse je treba narediti po vrsti. Za utrditev rezultata je priporočljivo omejiti vsebnost kalorij v živilih in upoštevati načela pravilne prehrane;
- obroke je treba izvajati v skladu z urnikom - spreminjanje časa ali njihovo preskakovanje ni dovoljeno;
- hrano je treba temeljito prežvečiti. Tako je zagotovljena hitra absorpcija izdelkov, prebavni procesi se izvajajo z nižjimi stroški, kar je pomembno pri nizkokaloričnih jedeh;
- med obroki, da bi ublažili občutek lakote, je priporočljivo popiti kozarec vode ali zelenega čaja.
Če se japonska dieta uporablja za hujšanje, je 7 dni največje trajanje postopka. Če se preveč zategnete, lahko dosežete izčrpanost telesa. Drugi tečaj se priporoča ne prej kot šest mesecev po prejšnjem.
Kakšne so prednosti?
Japonska dieta za 7 dni - meni te sheme za izgubo odvečne teže je zgrajen tako, da zagotavlja doseganje naslednjih prednosti:
- v razmeroma kratkem času na teden se lahko v povprečju znebite do 6 kilogramov odvečne teže;
- po koncu diete se veliko ljudi navadi na majhne posode, zato se jih držijo tudi v prihodnje, kar pozitivno vpliva na telo;
- poleg izgube teže se lahko s pomočjo diete znebite toksinov in dosežete normalno presnovo;
- doseženi rezultat se lahko ohrani dolgo časa, če oseba sledi načelom pravilne prehrane.
Druga pomembna prednost glede na ocene: japonski dietni meni za 7 dni je primeren za ljudi, ki nimajo pomembnih dohodkov. Hrana iz diete je precej poceni in se prodaja v standardnih trgovinah.
Kakšne so slabosti?
Poleg prijetnih trenutkov morate pred uporabo japonske diete upoštevati tudi njene pomanjkljivosti:
- zaradi pretirano nizke vsebnosti kalorij v meniju bo oseba skoraj nenehno trpela zaradi lakote. V zvezi s tem lahko pride do splošne šibkosti, povečane zaspanosti. V kritičnem stanju telesa lahko pride do kršitve koordinacije gibov ali omedlevice. V tem primeru morate opustiti dieto in izbrati bolj nežno shemo;
- obstaja veliko kontraindikacij;
- Shema hujšanja vključuje tri obroke na dan brez prigrizkov. Tej lastnosti v veliki meri oporekajo nutricionisti, ki vztrajajo pri nujnosti povečanja vnosa hrane. V nasprotnem primeru bo telo doživljalo stalen stres, kar lahko povzroči številne težave s pomembnimi telesnimi sistemi.
Japonska dieta brez soli za 7 dni je primerna za ljudi, ki se morajo v kratkem času znebiti odvečne teže, medtem ko so pripravljeni na vse omejitve. Če nimate motivacije in jasnega cilja, bo težko ves teden ostati znotraj sheme hujšanja.
Kakšne so kontraindikacije?
Japonsko dieto bodo morali opustiti ljudje, ki imajo:
- bolezni srčno-žilnega sistema;
- želodčne težave: razjeda, gastritis;
- lezije sečil.
Kontraindikacije veljajo tudi za nosečnice in ženske, ki dojijo novorojenčke.
Kako izbrati izdelke?
Pravilno hujšanje z menijem japonske prehrane za 7 dni je zagotovljeno le z uporabo pravih izdelkov. Zato je treba k njihovi izbiri pristopiti z vso pozornostjo:
- Zajtrk je praviloma sestavljen iz kave, saj pijača pomaga zagnati presnovo. Tudi če ga zaužijemo na prazen želodec, popita skodelica na telo ne vpliva. Kava pa mora biti kakovostna;
- zelje velja za osnovno sestavino prehrane. Je nizkokalorična. Hkrati je želodec prisiljen porabiti več energije za prebavo, kot je prejme. Poleg tega ima izdelek visoko vsebnost vlaknin, ki zagotavljajo normalno delovanje črevesja;
- pri izbiri piščanca in govedine morate vzeti sveže pusto meso, razen zamrznjenih trupov iz košarice s hrano. Enako velja za ribe.
Tudi preostale sestavine prehrane morajo biti kakovostne. Posebno pozornost je treba posvetiti roku uporabnosti in sestavi izdelkov.
Japonski dietni meni za 7 dni: tabela
Standardna prehrana je zgrajena na naslednji način:
| Jutranji obrok. | Dnevni obrok. | Večerni obrok. | |
|---|---|---|---|
| eno. | Ena skodelica šibke kave brez sladkorja. | 200 mililitrov paradižnikovega soka, dve kuhani jajci in zeljna solata, začinjena z olivnim oljem. | 250 gramov rib, kuhanih na pari. |
| 2. | Ena skodelica kave. Zamenjava piškotov - kreker iz rženega kruha. | Majhna količina rib z nizko vsebnostjo maščob (250 gramov), kuhana z vrenjem, z zeljno solato, zalito z oljčnim oljem. | 100 gramov kuhane govedine in 200 mililitrov kefirja brez vsebnosti maščobe. |
| 3. | Kreker iz kave in rženega kruha. | Bučke, kuhane v ponvi s cvrtjem. Dovoljena je uporaba v neomejenih količinah. | Goveje meso je kuhano (200 gramov je dovolj) in 1-2 jajci. Kot dodatek lahko pripravite standardno zeljno solato. |
| štiri. | Kava. | 50 gramov sira in kuhanega korenja z jajcem. | Zeleno jabolko v količini dveh kosov. |
| 5. | Korenje, skrbno kuhano, z dodatkom limoninega soka. | Kuhane piščančje prsi v količini 500 gramov, zeljna solata s korenčkom - vse to pod oljčnim oljem. | Zeleno jabolko v količini dveh kosov. |
| 6. | Kava. | Parjena riba 0 je dovolj 200 gramov. Pijte - paradižnikov sok, ne več kot 200 mililitrov. | Kuhano jajce v količini dveh kosov in zeljna solata na olivnem olju. |
| 7. | Zeleni čaj. | 200 gramov kuhane govedine in eno hruškovo sadje. | 200 gramov rib, kuhanih na pari, 200 mililitrov kefirja. |
Jedilnik japonske diete za 7 dni: tabela - ocene o tem praviloma vsebujejo sklicevanja na tiste, ki so izgubili težo zaradi stalnega občutka lakote, vendar učinkovit rezultat. V vsakem primeru morate, preden začnete shujšati, oceniti svoj proračun in zmožnosti telesa.
Kakšne rezultate je mogoče doseči?
Pregledi japonske diete za 7 dni jo označujejo kot učinkovito metodo hujšanja. Z njegovo pomočjo se lahko v tednu dni znebite od 5 do 8 kilogramov odvečne teže. Končni rezultat se določi ob upoštevanju začetne teže in posameznih značilnosti.
