Ohranjanje telesa v formi je pomembno in za to vam ni treba obiskati fitnes trenerja. Obstajajo vaje za hujšanje trebuha in bokov, ki jih je mogoče enostavno izvajati doma.
Treba je razumeti, da nobena vadba ne more popraviti situacije in se znebiti odvečnih kilogramov, če se ne držite določenih norm. Prehrana mora biti uravnotežena, bogata z vitamini in beljakovinami. Če vaje izvajate redno, bo telo zagotovo cenilo vse napore, v kombinaciji s pravilno organizirano prehrano pa bo proces hujšanja potekal veliko hitreje.
Obvezna je domača hrana, brez hitre hrane, hrana na begu, mraz. Vse, kar je okusno, je običajno škodljivo, v pripravljeni hrani pa je veliko skritega sladkorja in maščobe, zato je bolje samostojno nadzorovati kakovost izdelkov in način priprave jedi. To je pomembna točka. No, da bi zmanjšali porabo maščobnega, slanega, moke, sladkega in alkohola na minimum, ne bi smeli iti na togo dieto.
Vaje za hujšanje trebuha in bokov
Nabor vaj vam bo pomagal znebiti odvečnih kilogramov, še posebej, če so osredotočeni na trebuh in strani. Vsak od njih se izvaja v treh pristopih, odmor pa je 2 minuti. Najbolje je, da pred začetkom segrejete mišice, nato pa 2 uri ne jejte.
- Prva vaja pomaga raztegniti mišice in izboljšati krvni obtok. Noge postavite v širino ramen, roke pritrdite v ključavnico in dvignite na nivo prsnega koša. Potegnite trebuh, rahlo upognite hrbet, upognite se naprej. Nato se upognemo v obe smeri, v tem trenutku lahko čutite, kako se mišice napenjajo. Sledimo občutkom in na mestih, kjer je več napetosti, naredimo več ponovitev;
- Druga učinkovita vaja je deska. Lahko stojite na komolcih in prstih, lahko stojite na rokah. Telo mora biti brez upogibov. V idealnem primeru 60 sekund, vendar do tega časa morate iti postopoma. Obstaja veliko možnosti za palico, in če je najpreprostejša obvladana, potem lahko naredite stransko na eni roki in z vrtenjem telesa;
- Tretja vaja je zamah z nogo in nato upogibanje hrbta v pozi mucke. To je treba narediti v treh pristopih 20-krat;
- Zvijanje je še ena učinkovita vaja. Ležati morate na tleh, hrbet tesno pritisniti na ravno površino, upogniti kolena. Namen lekcije je poskušati čim bolj iztegniti brado do stropa, trebušne mišice so v napetosti. Zamrznite za nekaj sekund, se sprostite. In tudi zvijanje se izvaja v obe smeri, lahko iz sedečega položaja, pritegnite kolena;
- Vaja, ki vam ne bo pustila dolgčas, se izvaja med sedenjem. Postavite roke za seboj in noge, da napišete številke, črke ali predmete. Karkoli vam srce poželi. Hkrati je dihanje enakomerno, globoko, vaja se izvaja počasi;
- Počepe lahko izvajate kjerkoli, tudi v službi. In če jih kombinirate s skokom, se bo učinek povečal. Treba je narediti tri sklope po 20-krat z odmorom na minuto.
Ohranjanje forme ni enostavno, a če razvijete navado, je brez napetosti v mišicah že neprijetno, zato je potrebna potrpežljivost. Treba je premagati lenobo, razumeti, da ni življenja brez gibanja, živeti pozitivno in jesti pravilno. Ko vaje postanejo navada, si je že lažje zapomniti vaje, rezultat pa bo očiten: ne samo, da bo maščoba s strani izginila, ampak se bodo tudi mišice napele.